1颗=3碗饭！暴肥月饼魔王是「它」 营养师曝5秘诀：吃不胖

1颗=3碗饭！暴肥月饼魔王是「它」，营养师曝「5秘诀」教你吃不胖。（示意图／Shutterstock）

营养师分享月饼热量TOP3，并传授「5秘诀」，满足口腹之欲又不怕胖。（图／营养师陈嫚羚提供）

不想月圆脸也圆，切记要忌口！营养师陈嫚羚分享，热量惊人的暴肥月饼TOP3，并警告中秋期间放纵乱吃，恐导致体重暴增，因此推荐大家「月饼吃不胖懒人包」，传授聪明吃的「5个秘诀」，满足口腹之欲，又不怕胖。

营养师陈嫚羚在脸书《营养嫚嫚说》上表示，许多人家里应该都出现月饼了，不想中秋过完跟着胖的人注意，若有吃月饼，每天的饭量就要减少。

陈嫚羚指出，热量冠军是「广式月饼类」，重量100公克以上，每颗700至800大卡，相当于2至3碗饭，一天只能吃半块；中式月饼则是亚军，每颗重量50至80克，热量约200至300大卡，大约等于一碗饭或面；较低热量的则是小块糕饼，像是凤梨酥、绿豆糕等，重量30公克左右，热量100至160大卡，每天可吃1至2个。

陈嫚羚也说，中秋佳节若放纵的吃，一天吃2颗「中等热量（以上）」的月饼，热量恐增500至1500大卡，再加上连续吃7天吃烤肉和柚子，增胖的公斤数将会难以估算。

陈嫚羚也推荐「五种吃法」，想要满足口腹之欲，又不想长胖的人可以参考：

一、.1天吃1颗：长宽大约各5公分左右大小，超过的就只能吃一半。

二、少吃一碗饭：月饼1颗热量约等于1碗饭或1个面包，因此主食要减量。

三、喝无糖饮品：水喝够才能瘦，单日水分摄取应要2千毫升，而饮料也只能喝无糖的。

四、餐餐有蔬菜：每餐都要吃蔬菜，且要吃得比饭或肉多，并依循「汤→菜→肉→饭」的步骤进食会更好。

五、有吃就要动：吃了就要动！可增加日常活动量，提升热量消耗，像是爬楼梯、做家事等。

【本文获营养师陈嫚羚授权】