3C時代護眼必學！10大護眼技巧守護你的視力健康
示意图／Pexels
科技时代下，不管是工作、学业或是其他日常，几乎都需要使用到3C产品，在生活被各式各样科技产品围绕的情况下，长时间用眼再加上饮食不均衡、运动不足等生活习惯，很容易就会导致视力退化。《网路温度计DailyView》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，调查出10大护眼方法，让你在频繁用眼之余也照顾眼睛健康。
视力问题可以说是最常见也恶化最迅速的文明病之一，对许多人而言，使用科技产品已经成为无可避免的日常，因此格外需要注意保护自己的双眼。不管是透过产品选择、生活习惯、保健品补充、环境调整，都能够有效地让眼睛得到更好的休息和照顾。你也经常手机不离身吗？又或是因为工作整日与电脑、平板为伍呢？快把以下护眼方式收藏起来吧！
NO. 1 护眼保健品
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对许多人而言，定期服用保健品来照顾视力是最好的护眼方式。像是叶黄素、鱼油等保健品都能够维持视力健康。台大医院健康电子报指出，叶黄素是胡萝卜素的一种，能够抑制自由基，过滤蓝光并减少眼睛感光细胞的伤害；鱼油中富含的Omega-3，则能有效降低眼表发炎、维持泪液制造。
现代人在工作、学业方面几乎都会长时间用眼、接触电子产品，因此不少人习惯食用护眼保健品，除了叶黄素是许多上班族必备的职场神器外，其实近期也有许多网友推荐蓝莓锭，「推蓝莓精华」、「高度近视多摄取DHA」、「叶黄素要长期吃才有效」、「我自己有吃叶黄素和鱼油」。
NO. 2 护眼科技产品
在科技时代使用电子产品已经成为无可避免的日常，因此专为减少眼部疲劳和保护视力而设计的「护眼科技产品」就成为必备的好选择。眼科专业医师沈仁翔指出，在3C不离身的时代，减少使用电子产品或多让眼睛休息很多时候会有执行上的困难，因此想让眼睛更舒适，就必须从正确选择3C产品开始，事前选择合适的产品，同时也是较主动积极的护眼方式。
沈仁翔医师表示，最好选择萤幕具备低蓝光及直流调光功能的3C产品，才能减少蓝光对眼睛的伤害，同时光源稳定输出的萤幕也较能够保护视力。像是TCL的NXTPAPER系列产品，就采用未来纸护眼技术，专利硬体方案改善萤幕的蓝光光谱，将蓝光控制在对人眼相对安全的457至462.5奈米之间，使其更接近自然光；并以直流调光技术达成更友善双眼的「零闪烁」萤幕，降低眼睛负担；此外，最新上市的NXTPAPER 14护眼平板，14.3吋的大萤幕也能给人接近纸本1：1的阅读体验，网友分享「14.3吋直升A4大小，就可以读1:1的论文了，对研究生友善」、「觉得TCL NXTPAPER 14的尺寸跟护眼功能对学生算是很友善」。
NO. 3 护眼饮食
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许多食物都含有有益视力健康的营养素，例如胡萝卜、南瓜、菠菜都富含维生素A，能够帮助维持在暗处的视力；柑橘类、水果、奇异果和坚果中则有丰富的维生素C和E，极佳的抗氧化作用能减少眼球中的自由基，延缓衰退；鱼类、亚麻籽这类含有Omega-3的食物，有助视网膜及视觉神经细胞发展，并低阳光对视网膜细胞造成的伤害。
这些护眼食物有助于维持视力健康，能让眼睛保持良好状态，许多人也会以护眼食物研发有益健康的食谱，从日常的饮食习惯开始照顾眼睛，不少网友分享：「多吃护眼水果也是一个好方法」、「南瓜富含维生素Ａ和胡萝卜素，也有保护眼睛的功能」、「枸杞是自古以来的护眼圣品」。
NO. 4 注意环境光线
在阅读或是使用电子产品时，不适当的光线会增加眼睛负担，导致双眼疲劳和视力问题。过于明亮或昏暗的环境光，都可能会让眼睛过度调节，长期在光线不适合的环境下工作或学习，容易引发眼睛干涩、头痛和视力模糊等等问题。此外，光线不均匀或来自萤幕的蓝光也可能加重视力问题。
阅读或使用电子设备时，应确保充足的光线，减少眼睛的负担。此外，柔和且均匀的环境光对眼睛较为健康，使用自然光或经过调节的人工光源，能够避免萤幕的直接反射光。目前市面上有许多灯具都主打护眼功能，像是BenQ、3M、TOVIN、飞利浦的护眼台灯在网路上的讨论，「如果每天会长时间在电脑前真的要选护眼台灯，真的有差」、「可以调整色温和亮度的LED台灯满方便的，配合当下的环境来选适合的光线」。
NO. 5 定期视力检查
人的视力可能在日常生活中不不知不觉渐渐恶化，自己却不容易察觉。除了近视、远视和散光这些问题不尽早矫正可能会越来越严重外，视力检查还能帮助及早发现其他潜在的眼部疾病，如青光眼、白内障和黄斑部病变等，这些疾病在早期可能无明显症状，如果不及时治疗，会导致视力永久受损。
因此定期视力检查非常重要，透过定期检查，医生可以根据个人状况调整视力矫正方案，确保眼睛的健康和视力的稳定。尤其儿童、青少年和长期使用电子产品的人更要养成定期检查的习惯，预防视力问题进一步恶化，「高度近视的朋友务必要固定每年回诊检查拜托，我自己高度近视都一定乖乖报到」、「我常去的眼科医生说一年要检查一次」。
NO. 6 选择合适的眼镜
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对于已经有视力问题的人而言，选择合适的眼镜能保护视力并提升生活品质。一副合适的眼镜能够矫正近视、远视、散光等视力问题，还能减少眼睛疲劳、头痛等不适感；如果眼镜度数不合适，可能导致视线模糊、头晕，甚至使视力恶化。眼镜框同样重要，轻便且稳固、不压迫鼻梁或耳朵，能够提供最佳的视觉矫正效果，同时确保长时间佩戴的舒适性。
此外，许多人都会认为滤蓝光眼镜能够保护眼睛，不过《药物食品安全周报第832期》中提到，目前市售的滤蓝光眼镜并无一定国际标准，也没有载明能隔绝多少蓝光及波长范围，其实减少使用3C时间，或是将萤幕亮度调至合适亮度，更能保护眼睛。至于是否需滤蓝光眼镜，由于阳光是蓝光最大来源，因此经常身处户外的人，可选择有合格标章的太阳眼镜；若长时间使用3C产品也可考虑蓝光眼镜，但要注意若蓝光过滤程度过多可能影响色觉判断、令人昏昏欲睡。
NO. 7 定期休息
对于频繁用眼的人而言，定期让眼睛休息绝对是最好的护眼方式之一。眼睛长时间专注于书本、电脑或手机时，眼部肌肉会处于紧绷的状态，若没有定时休息让眼睛放松，除了眼睛不适外，也可能导致干涩、视力模糊，更严重可能就会造成视力退化。
卫生福利部国民健康署也宣导定期让眼睛休息的益处与重要性，同时也推行「3010120」原则，意即「用眼30分钟休息10分钟，每天户外活动120分钟以上」，在用眼过程中让眼睛得到充分的休息。保持这样的习惯不仅能保护视力，还能提高专注力和工作效率，网友们也认为适度让眼睛休息很重要，「会偶尔起来看看远处」、「尽量还是要挤出时间让眼睛多休息」。
NO. 8 眼部按摩、热敷
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按摩和热敷对于眼睛的舒缓效果显著，特别适合长时间用眼、眼睛疲劳的人。热敷和按摩都能促进眼周血液循环，放松眼部周围肌肉，有助减轻眼睛疲劳和紧绷感；轻轻按压眼眶周围的穴位，如睛明穴、太阳穴，也能改善眼睛的不适感。
使用毛巾或专用眼罩进行热敷，温暖的热度能缓解眼部压力与疲劳，非常简单方便。日常中许多人都会透过这些方式来让眼睛获得充分放松与舒缓，市面上也出现许多按摩仪、热敷眼罩等产品。不过卫福部的「台湾e院」线上咨询提醒，热敷时用力按摩眼睛或使用方法不当，如时间过久或温度过高，都可能对眼睛造成损伤，需特别留意。
NO. 9 保持适当距离
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保持适当的用眼距离对于保护视力至关重要，尤其是在使用电子设备或阅读时，当眼睛长时间处于近距离专注的状态，眼部肌肉会持续紧绷，容易导致眼睛疲劳、干涩甚至视力模糊，长期不正确的用眼习惯，可能增加近视发展的风险。
卫福部国健署也建议，看书时保持35公分至45公分的距离，并且要采正确坐姿。关于电视、电脑，基隆医院则建议，看电视时眼睛保持与电视画面尺寸6至8倍的距离；使用电脑时则需和萤幕保持60公分至80公分的距离。适当的距离和休息有助于预防视力下降，保护眼睛健康，「减少近距离用眼、多休息」、「用眼距离是重点」。
NO. 10 滋润型眼药水、人工泪液
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大量用眼很容易出现双眼疲劳的现象，尤其待在办公室冷气房内更会让眼睛感觉干涩，这时候许多人都会使用滋润型眼药水或人工泪液来缓解眼睛干燥不适的感觉。滋润型眼药水和人工泪液能模拟天然泪液，达到润滑的效果。
现在许多人上班、上课都需要长时间用眼，上班族一整天盯着电脑萤幕更会让眼睛感到疲乏，使用眼药水、人工泪液可以补充水分，达到舒缓放松的效果，「保湿很有感」、「对于舒缓眼睛干涩不适的效果很好」，此外也有不少网友推荐自己平常使用的产品，「我爱小花，凉度刚好」、「小花服役了好几年」、「现在都用爱尔康视舒坦人工泪液」。
分析说明
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2023年09月26日至2024年09月24日。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统系拥有巨量资料，以人工智慧作为语意分析之工具，每月处理1500亿以上中文资料的网路社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新闻媒体、讨论区、部落格等网站。本调查针对讨论主题相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本次主题分析与排序依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。
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