5个生活习惯养出「吃不胖体质」 铲肉22公斤的零压力瘦法
▲韩网红Mini铲肉22公斤，公开5个秘诀拥有吃不胖的体质。（图／翻摄dd.mini IG，以下同）
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减过肥的人都能明白，维持身型是场持久战，即便成功瘦下一半体重，没有维持方法也很容易会复胖，曾胖到70公斤的韩网红Mini，成功减去22公斤后维持48公斤体重长达2年，特别公开5个生活习惯，其实一点也不困难，只要有少少决心，养成后自然拥有吃不胖体质。
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减重餐跟正常餐相互搭配想维持身形，就养成减重餐与正常餐互相搭配的习惯，在现代这种精致饮食的状况下，一不小心就会摄取过多的油份跟糖分，所以一天三餐要正常进食之外，可以选择一到两餐当减重餐，减重餐要比正常餐拥有更多的蔬菜或自然烹调，而建议在自己觉得8分饱时可以停筷，其实吃很撑的愉悦感只有2分钟，肚子过饱是很难受的。
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大餐的隔日，进行12至16小时的空腹有时候度假或跟朋友聚餐，免不了就会吃的比较丰盛，当然心灵的满足感也是很重要的（身材美美但却不开心是干嘛呢），但大餐完之后，就要进行12至16小时的空腹状态，其实加上睡眠时间，空腹12小时不会太难，起床后再做30分钟的空腹有氧，如快走等，接下来的第一餐选生菜沙拉，前一晚的厚重感就会消失不少。
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开动第一个入口的是蔬菜很多人看着丰富的便当，就会想先扒一大口饭，但从蔬菜开始吃，对于抑制血糖上升与胰岛素分泌才有帮助，只是改变吃饭顺序就会差很多，不妨先从菜、肉、淀粉依序开始吃起，也多少会减少热量较高的碳水化合物的进食。
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提醒自己补充水分其实要持续记得补充水份，对很多人而言是不容易的，因为一忙起来就会忘了喝水，建议可以使用手机提醒或贴便条纸在荧幕旁的方式，时时提醒自己喝口水，一次不需要太多，空腹喝水能帮助肠胃运动，饭前30分钟喝水可增加饱足感，养成习惯也能帮助皮肤变好。
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每天量体重、照镜子维持身形无非是想让自己跟他人感觉良好，好好端详自己努力维持或达到的体态，观察曲线是否有变化，每天量体重也能在数值微微上升的时候，马上进行调整，才不会让先前的努力白费啊。
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