60%的孩子正遭遇脑损伤,家长却毫不知情……

哈佛、麻省理工等名校流行过一个炸裂的3S魔咒:

study(学业)、social(社团活动)、sleep(睡觉),只能三选二。

谁都希望成为管理大师和人生赢家,完美兼顾三者,但时间有限,绝大多数人只能选择放弃睡觉。

牺牲睡眠来获得更高成绩和社交,已经演变成了一种精英大学文化:学校越好,睡得越少!

美国可穿戴设备公司Jawbone对137所美国高校、18,500名佩戴其腕带的学生数据跟踪并汇总了他们的睡眠时间,列出了全美学生最缺觉的大学榜单

不光在大学,这种牺牲睡眠的文化在美国知名高中也蔓延开来了。

普利策新闻奖获得者爱德华·休姆斯曾在北美顶尖的惠特尼高中“蹲点”采访,发现了魔鬼高中的状态:

为了4.0的GPA,每天只睡4小时,4杯咖啡提神,学生睡眠不足已是常态!

视线拉回到国内,睡眠不足何尝不是我们孩子的一大病症。

内卷加剧后,这种现象还在愈演愈烈,睡眠不足引发的危害也开始显现出来,家长还毫不知情。

01

苦逼的中小学生

刷到一个点赞、转发、收藏破10万的视频,内容是各个家长记录高中孩子吃饭时的状态:

图源|视频号

隔着屏幕就感觉到了孩子们的浓浓困意,评论区的家长们更是心疼不已。

在全职妈妈聚集的小红书上,孩子严重睡眠不足已达成全国共识。

有山东的家长说:

来自北京的家长:

还有一位小学六年级的家长:

每次课间,原本是上厕所和放松的时候,结果大片大片学生趴在桌子上,10分钟的课间活动成了补觉的主战场。

睡眠不足,其实早已引起媒体和教育部的关注,2021年教育部更是直接下达了“睡眠令”。

明确规定:小初高中学生的睡眠时长应达到10/9/8个小时。

然而,行政手段很理想,实践效果却堪忧。

实际上最新的调查显示:小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。

超过60%的6-18岁学生睡眠时长在8小时以下。

2022中国国民健康睡眠白皮书

被挤占的睡眠时间都跑去哪了呢?

超六成的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧,27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。

2022中国国民健康睡眠白皮书

02

睡眠不足危害1:

认知受损

睡眠不足,看起来短期影响不大,最多就是感觉有点糟糕。

比如,上课昏昏沉沉,头晕眼花。

但它埋下了一颗定时炸弹,最终会对孩子的大脑造成严重损害。

大脑中的海马体、前额叶、杏仁核,影响着我们的精神(心理)状况。

睡眠不足,首先会损伤海马体。

图|从不同角度观看红色海马的位置

海马体是大脑边缘系统的重要组成部分,它主要起到信息编码、记忆及空间定位作用。

为了研究睡眠不足会对大脑产生什么影响,科研人员以两组(实验组和对照组)小老鼠为实验对象。

先让实验组小老鼠两天不睡觉,然后监测它们如何穿过简单迷宫及怎样识别新物体。

实验结束后研究人员提取了小老鼠海马体中的蛋白质,并测量其变化。

对照组的小老鼠是正常休息,研究人员记录下了它们在迷宫及识物方面的表现。

结果发现:一种叫做多效蛋白(pleiotrophin,简称PTN)的物质在睡眠不足的小鼠中下降了。

PTN是一种生长因子,它会参与到骨发育、神经再生、炎症反应、组织修复等多种生物学过程。

它能抑制海马体中与学习和长期记忆有关的细胞分子,PTN缺失还与阿尔茨海默病等神经退行性疾病有关。

主要神经退行性疾病及其损伤脑区

简单来说,长期睡眠不足会给负责学习和记忆的海马体造成伤害。

外化到孩子身上就是健忘,记忆力和想象力下降,无法集中注意力,获取信息比较困难,出现这种情况,孩子想高效学习都难。

也有学生说自己熬完通宵,感觉第二天仍然很兴奋,丝毫不受影响。

没有症状不代表不会出现问题。

这就是负责认知和思考的前额叶受到了影响。

熬通宵过后,大脑中控制快乐和奖励的神经回路(多巴胺)会受到强烈刺激。

这也就是你会充满斗志,积极乐观的原因,然而它不仅只是短暂的欣快感,还容易助长成瘾和冲动行为。

这好像坐上了一辆没有刹车只有油门的汽车。

大脑中的主要多巴胺路径

如果长期以来,大脑中负责计划和评估的区域就会关闭,这会造成永久性的脑损伤。

最终我们的反应速度和认知灵活性都会降低。

03

睡眠不足危害2:

情绪崩溃

睡眠不足,不仅会出现认知问题,还有一个显著的伤害,就是情绪不稳定。

研究表明,睡眠不足会增加大脑情绪快速反应中心(杏仁核区域)的活动。

睡眠不足时,杏仁核区域就会过度运转,孩子的反应会强烈,也很敏感。

这种反应过度,并不是孩子有意为之,而是大脑中负责理性分析、处理复杂任务的前额叶罢工了。

大脑中有两个与愤怒有关的系统。一个是以杏仁核(Amygdala) 为主的边缘系统(Limbic System);另一个是以腹内侧前额叶(Ventromedial Prefrontal Cortex) 为主的新皮质系统(Neocortex System)。

杏仁核主要是负责情绪记忆以及快速反应;前额叶主要是负责理性分析以及整全反应。杏仁核是保护我们的持续生存;前额叶是促进我们的和谐关系。

缺乏睡眠时,这些区域无法进行任务处理,结果孩子一点就着,异常烦躁、愤怒,应对压力的能力也会降低,不会深思熟虑,理性思考。

长期来看,强烈情绪反应让孩子无法建立健康的人际关系,他们也会因为无法掌控自己的情绪,反应过度,事后又容易自责和消极。

被情绪裹挟,一遍一遍笼罩在这些负面想法中,难以摆脱,陷入内耗。

这就是心理学家说的重复性消极思维( repetitive negative thinking ,RNT)。

RNT的特点就是以一种无效和难以控制的方式反复去思考消极想法,而它与抑郁症有很大关联。

上文我们提到的海马体受损也会引发精神和心理疾病。很多抑郁患者在做脑部成像检查时,可能会发现大脑海马体萎缩。

伦敦大学学院(UCL)研究人员进行的一项新的基因研究表明,每晚睡眠时间持续不足5小时可能会增加患抑郁症的风险。

人生的三分之一都在睡觉,睡眠不是浪费时间,这段时间大脑在帮助我们清除废物和修复。

我们的睡眠周期是由非快速眼动睡眠(Non-rapid eye movement sleep, NREM sleep)和快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep, REM sleep)组成。

整个晚上它们会循环交替,随着睡眠深入,非快速眼动睡眠逐渐变短,而快速眼动睡眠逐渐变长。

快速眼动睡眠对处理痛苦和困难的记忆尤其重要,它会缓解这些不好记忆带来的情感刺痛,帮助我们恢复到更中立和理性的的状态。

所以睡眠不仅仅只是简单的消除疲劳、恢复精力,还是情绪重置和心理健康的保障。

04

如何应对睡眠危机

睡眠不足已然是一种全球流行病,那我们该如何应对这场睡眠危机?

首先,要认识到睡眠的重要性

只有认知到了睡眠不足的危害,才会采取行动。

20世纪40年代,人们平均每晚睡眠略高于8小时,现在每晚大约睡6.7、6.8个小时。

短短的70年时间,睡眠就呈现了大幅萎缩,最糟糕的是这种萎缩蔓延到了孩子身上。

作业要做,课得上,报告必须写,只能不断压缩和挤占睡眠时间。

看着凌晨一两点对着作业情绪崩溃的孩子,看着对着饭菜打瞌睡的孩子,很多家长并没有意识到背后的伤害,反而在拼命督促孩子。

其次,要学会做减法

学校里有三四科作业,每科20分钟,就得一小时,效率再低点的孩子,二小时也很常见。

放学后,校外还有各种各样的培训班和兴趣班,赶上节假日和寒暑假,孩子丝毫没有喘息的机会。

要缓解孩子的压力和精神疲惫感,家长必须得做减法,很多课外班毫无意义,只是为了满足家长内心的不安感。

要想孩子有充足的睡眠时间,就必须减少内耗,放弃攀比和竞争,找到真正适合孩子的赛道。只有睡眠充足了,孩子才有动力、高效率和精气神。

最后,调整作息,养成良好的习惯

有人根据睡觉时间将人分成了晨型人与夜猫子两类:前者倾向于早睡早起,早晨有精神和体力;后者更喜欢熬夜晚起,晚上精神状况较好。

但现实是大多数人都是处于两者中间的,学校里的学生也不可能完全二元论。

不管是哪种类型,睡眠时间和品质才是最终的目的,让孩子找到自己的生物钟,保持下去。

中午再忙也要让孩子抽出30分钟左右的午睡时间,整个下午才会保持清醒。

总之,孩子长身体的时候,既要又要还要的心理只会让孩子后劲不足,健康失衡。良好的身体,健康的心理,才是一切规划的前提。

编辑 | 京教君

内容来源 | 本文经授权转自公众号湾妈看世界(ID:greatbaymom),大湾区优质的教育号,精英家长都在这里。

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