82岁勇脚伯 爬完120楼

82岁刘成基（左二）带着妻子陈丰秀（左一）一起经过16周爬楼梯的肌力训练，练就好脚力。（内湖健康服务中心提供）

82岁刘成基和77岁妻子陈丰秀不服老，参加内湖健康服务中心举办的肌力训练营，经过16周后一口气爬完比台北101还高的120层阶梯、3万4320阶，刚开始挫折不断，爬没几层体力透支，夫妻互相加油、打气坚持下去，最后如愿挑战成功。

台北市高楼林立，内湖健康服务中心邀请骨科医师曾国维针对银发族设计登阶运动，为期16个礼拜循序渐进训练，增强高龄族群心肺耐力及肌力训练模式，开办后吸引31名长辈报名参加，刘成基夫妻是最年长。

刘成基说，年纪大了，抱着试看看的心态，起初目标设定在爬10层楼，但爬5层就必须休息，过了5周训练，加上妻子与其他人的鼓励，撑了下去，没想到自己可以一口气爬完10层，慢慢的再增加到30层，很有成就感。

「真的办到了！」经过16周训练，刘成基表示，和太太挑战一次完成120层楼、3万4320阶的感觉真好，不但体力变好，呼吸也变得比过去顺畅，他鼓励其他长者一起来参加，「我能够做到，大家一定也可以。」

内湖健康服务中心主任林梦蕙分享上下楼梯运动，建议长辈能够利用随处可见的阶梯训练心肺耐力和肌力，楼梯可选阶距小的较适合，选择一双舒适的鞋子，在运动前要先暖身，上下楼梯步伐轻，最后进行缓和运动，避免肌肉关节伤害。