9种超级食物打造不发胖体质 英研究：早餐吃对能消耗400大卡
想要减肥早餐到底该怎么吃呢？！眼见夏天就要来了，超希望身上的肥肉能够瞬间消失！但如果你为了减肥瘦身而不吃早餐那就错了，请即刻停止。
英国一项研究发现，吃早餐的人活动力较强，且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡。
「你从早餐获得的能量能使你不爱困，并更愿意活动，」营养学专家表示。事实上，早餐吃得营养可以让你活力充沛、甚至减去体重。只是得注意，别糊里糊涂吃进高热量的食物，就能吃得健康又苗条！
▲（图／IG@bambilegit）
早餐该吃多少呢？研究发现，包含碳水化合物及瘦肉蛋白质，热量610大卡的早餐比只吃一点点还能帮助女性减重。「吃了这么一顿早餐后，你白天都不会想再吃甜食了。」健康丰富早餐的要件是蛋白质、碳水化合物、纤维再加一点脂肪，Jessica医生分享。以下9种超级食物可轻易搭配成帮你一天消耗掉超过400大卡热量的早餐。女孩们快学起来！想要早餐兼具脂肪、蛋白质和健康碳水化合物，需要好好计划一下，但这是值得的。以下元气配方，不妨试试！
▲（图／IG@ maartjeverhoef）
蛋白质、碳水化合物、脂肪、每栏取其一可轻易组合成健康早餐
蛋白质
1. 蛋 ：1个全蛋加3个蛋白
3.蛋白质粉 ：1杓
碳水化合物
5.煮熟的藜麦 ：1/2杯
脂肪
7. 酪梨：1/4杯成熟酪梨
8. 坚果或种籽：1/4杯完整坚果或种籽，或2汤匙坚果或种籽酱
9 . 初榨橄榄油：1汤匙
超级食谱
A. 2+6+8 完美芭菲（Parfait）
将希腊优格、水果及坚果各1/3层层叠起，然后再重复二次，让坚果在最上一层，就大功告成了！
B. 1+5+9 好吃得不得了的欧姆蛋
以初榨橄榄油涂抹平底锅、再把打好的蛋液倒入，等定型后加入藜麦续煎再折起。
▲（图／IG@meganirminger）
C. 3+6+8 聪明冰沙
升级版：专家喜欢加入樱桃加杏仁酱；草莓加榛果酱；蓝莓与腰果酱的组合。
D. 1+5+7 美味蛋沙拉
E. 3+4+8 活力燕麦
将蛋白粉与燕麦混合，加入1/4杯水，撒上坚果碎粒或拌入坚果酱。
升级版：加入肉桂、南瓜派调味料或苹果派香料调味料。不发胖早餐避开地雷Tips5
1. 多吃水果
一份6盎斯（约170公克）水果盘，仅有70大卡热量，还有丰富的维生素A和C。
2. 小心饮料热量超高
中杯冰香草拿铁就有330大卡，这还是没加糖的热量。请记得跟服务人员要换成脱脂牛奶，可少吃进50大卡热量和7公克脂肪。
聪明选择饮料：好想喝咖啡？以脱脂牛奶调成的法式香草咖啡（不是拿铁哦！）只有33大卡
起司贝果吃完，就有340大卡和6公克脂肪上身。
满足起司的欲望：建议你不吃面包只吃一片切达起司，只有80大卡热量。4. 和奶油保持距离
自制的三明治内可能连一汤匙都不到，但市售早餐上已有100大卡和12公克脂肪了。
贝果不是元凶：贝果一般比甜滋滋的杯子蛋糕好。如果想撑久一点，不妨选择全麦面包或英式松饼，这两种面包含纤维量较高。5. 记住，西式香肠也很肥
西式香肠可说是脂肪量最高的肉。小小一截就有热量210大卡和脂肪20公克。
小小份，OK：培根只有60大卡热量、5公克脂肪和5公克蛋白质。「只要不要天天吃。而蛋则是提供蛋白质和不饱和脂肪酸很好的来源。」
【Box】忙碌的一天开始前应吃小份或大量早餐？！
吃简单一点。大家都知道健康早餐的原则（低脂、高纤、高蛋白质）。丰盛的早餐，特别是包含甜甜圈等甜食的早餐，可能导致你血糖急速升高又陡降，不太适合当天有重要简报等要事的一天吃，营养师Janet说道。
此外，还会引起之后吃过量且身体也会被训练囤积脂肪。如果你压力很大也不适合吃太多，最好选择小份、营养均衡，包含零脂优格或蛋白等瘦肉蛋白质的早餐，再加点纤维质，像是全谷类吐司或杏仁及水果。这样整个早上你都会精神饱满又有元气！
※编辑：Sabrina | 图片：Jonathan Daniel Pryce | 来源：IG @ bambilegit, maartjeverhoef, meganirminger | （完整文章请看VOGUE.com）延伸阅读
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