爱喝含糖饮料…生长激素「停机2hrs」！专家曝小孩长高「5大关键点」

▲医师指出爱喝含糖饮会抑制生长激素分泌，恐让孩子长不高。（示意图／记者许力方摄）

生活中心／综合报导台湾人爱喝含糖饮料，不管大人小孩人手一杯，也是许多上班族纾压的选择！不过林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科罗福松主任却指出，学童只要喝下一杯500～600c.c.的含糖饮料，体内生长激素就会「停机2小时」无法分泌。想让孩子长高，除了先天遗传外，后天也要注意5个环节，包括均衡营养、适度运动及日晒、良好睡眠及拒喝含糖饮料，才能让孩子高人一等。

想让孩子长高，含糖饮料也是关键！林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科罗福松主任也指出，学童爱喝含糖饮料，不仅易摄取多余热量及各种添加物，还会减少体内生长激素分泌。儿童喝一杯500～600c.c.的含糖饮料，恐抑制体内生长激素2小时无法分泌；以此类推，喝2杯饮料，生长激素则会「停机」4小时，因此提醒家长少让孩子喝饮料。

罗福松主任进一步说明，由于人体生长激素于夜间10点至清晨3点最旺盛，特别是在熟睡期。生长激素分泌呈现「脉动式分泌」，每晚若睡足8小时，则会经过4～5次的分泌周期。一旦生长激素分泌时间越多，也越容易长高，而睡眠时肌肉放松也有利于关节和骨骼伸展。但他也提醒，很多小孩习惯于六日晚睡再补眠，会影响生长激素分泌量，因此建议，幼儿园孩子应在晚上9点前睡觉，小学生也尽量勿超过10点。

▲想要孩子长高高？充足的睡眠不可少，其可帮助生长激素分泌。（图／达志／示意图）

想要刺激孩子骨骼及肌肉发展？董氏基金会食品营养中心许惠玉主任指出，透过上下跳动的弹跳性运动，如篮球、跳绳、跳高等，可牵伸肌肉和韧带、促进下肢增长，并且让身体向两端充分舒展。透过运动锻炼，也能增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，使钙质有效的吸收于骨组织中，对生长板尚未愈合的青少年来说，最能达到骨质紧密及长高效果。

不仅是运动，均衡饮食也很重要。许惠玉说，想要长高，适度补供可以强健骨骼、提高骨密度的钙质；此外，优质蛋白质经人体消化吸收后产生的胺基酸，促使体内生长激素的分泌，也能帮助孩子长高。而「乳品」即兼具这2种特性，其钙质吸收率较其他食物来得高。因此建议儿童，每天饮用至少1～2杯240c.c.牛奶，丰富维生素B、矿物质让孩子赢在起跑点。此外，皮肤也能透过接触阳光帮助人体合成维生素D，而维生素D可帮助体内「钙质」吸收，增加人体对钙质的吸收率，因此许惠玉建议，每天可以露出手臂晒10～20分钟的太阳，帮助钙质吸收率大大提升。

▲专家建议孩子每天摄取1～2杯240c.c.的鲜乳。（图／董氏基金会提供）

生火了！连我妈都用到发光