白天补眠有效？ 「这6个时机」别小睡...只会越睡越累
▲许多人喜欢利用空闲时间小睡，但你补眠补对时间了吗？（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导睡眠在人的一天中就占了1/3，但你是否曾有过白天哈欠连连想要小睡片刻，但睡醒后却觉得更累的经历？「小睡」可帮助提高脑力与精力，但倘若挑错时间点，恐怕适得其反。睡眠医学学会、心理医师Annmarie Belmonte说：「如果你没有失眠，短暂的睡眠是非常好的，但有些情况却不适合小睡，可能隐藏着其他睡眠问题。」
1.早上或傍晚睡眠研究机构总监Robert Oexman认为：「除了中午12:00～15:00，其他时间都不适合休息。」因为生理时钟正好与昼夜节律吻合，如果选在其他时间点睡眠，恐怕让夜间睡眠更加困难。
2.白天抵达另一时区时经过长途的飞行旅程实在累人，一到了目的地让人难以保持清醒，但请避免此时睡觉，否则会后悔。Robert Oexman说：「当你飞越多个时区抵达目的地后，倘若是白天就不该休息。如果你不睡生理时钟将调节得更快，所以还是出门晒晒太阳吧。」
3.需要专注力若你之后需要进行高警觉性的活动，在这之前请避免小睡。睡眠专家Teofilo L. Lee-Chiong Jr.博士说：「刚从睡眠中醒来会感到较昏沉，精神难马上集中，这是一种被称为『睡眠迟钝』的症状，倘若你正在开车，就可能增加事故的风险。」▼小睡后请避免立刻进行高专注力之行为，避免第一时间昏沉脑子胀。（图／达志／示意图）
4.失眠时若你本身已有夜间失眠的问题，又选在其他时间睡觉，会加重晚上更难入睡的状况。 5.已经睡了整晚如果在夜间已经获得充裕的睡眠，白天就别想再钻回被子内睡觉了！Annmarie Belmonte认为，倘若已经睡够了，却老是觉得很累，那么你可能需要看医生检查。
6.睡超过20分钟短暂的小睡是好的，但要避免长时间的休息。Robert Oexman说：「睡眠时间请勿超过15～20分钟，否则就会陷入更深层的睡眠，起床后反而比没睡更累。」★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！