摆脱假期后抑郁，这些方法超有效

如果您曾经觉得从轻松的假期回家后很难恢复日常生活，或者从一次令人惊叹、一生仅有一次的旅行回来后感到悲伤，那么您并不孤单。这是一种已知的现象，有时被称为“假期后抑郁”。为了确切了解这种经历是什么以及当您经历它时可以做什么，Islands 采访了有执照的心理学家、伍德兰希尔斯疗法、“拥抱您”治疗小组实践的创始人梅尼耶·博杜里安-特纳博士。

“从度假模式和生活方式过渡到日常常规可能会造成一种悲伤、麻木以及总体上不快乐和不满的状态，人们把这种情况称为假期后抑郁。在这种假期后抑郁期间，人们可能会感到情绪波动、焦虑或易怒增加、难以集中注意力以及精力或动力下降，”她解释说。如果您已经在与抑郁症作斗争，度假归来可能会使情况变得更糟。梅尼耶博士警告说：“如果某人有重度抑郁症的病史，那么这种假期后抑郁可能是一个危险因素，可能会引发新的抑郁发作，应该加以注意。”

不过，总的来说，梅尼耶博士向我们保证，尽管假期后抑郁可能令人痛苦，但它是一种正常的情感体验。不幸的是，没有办法一下子就让这些感觉消失。相反，她告诉我们，放慢脚步、承认您的感受、照顾好自己，并与亲人谈论这段经历，可以帮助您克服假期后抑郁的感觉。

无论您是在最具标志性的国家公园进行公路旅行，沉浸于大自然之中，躺在热带海滩上欣赏绿松石色的海浪，还是在 罗马最好的教堂 中欣赏大师的艺术作品，每个假期都有结束的时候。知道这一点并不一定能让您更容易回到日常生活。据梅尼耶·博杜里安-特纳博士说，最好慢慢恢复。她告诉我们：“虽然回到繁忙的日程安排听起来像是一种不错的分散注意力的办法，但如果您回到繁忙的日程中，实际上可能会加剧焦虑和烦躁。”

梅尼耶博士强调了一旦回家优先照顾好自身的身体状况的重要性，要确保吃得好、睡眠充足、适量运动和自我关爱。在旅行回来的时候，留意自己设定的期望是个好主意。她建议：“最好把需求、任务和社交方面的承诺控制在最低限度，这样在回归日常义务时，您就能轻松应对了......在过度承诺之前给自己时间审视自己的心情。”

虽然您不想一回来就把社交日程安排得满满当当全是聚会，但梅尼耶博士建议与他人分享您的感受，来帮助您度过这段时期。告诉朋友您的感受可能不会让这些感受消失，但可能有助于您处理它们，并让您更接近获得一些心理上的解脱。

如果你以前有过类似假期后抑郁的感觉，承认它可能再次发生并做好应对准备会有所帮助。梅尼耶·博杜里安-特纳博士说，除了在旅行结束后的这段时间里强调积极的自我对话、自我同情和自我照顾外，注意你在脑海中如何构建你的旅行也很重要。她解释说：“我们经常会陷入一种被称为非黑即白的思维陷阱，在这种陷阱中，我们美化假期，认为‘那是我度过的最美好的时光’，这会让我们讨厌回到日常生活。更有益的说法是，‘没错，我度过了一段美妙的时光，我非常感激所创造的回忆，现在我能够专注于回归工作了。’”

考虑你如何看待假期结束时可能产生的悲伤情绪也很重要。尽管你可能对此感到沮丧并想要抑制它，但梅尼耶博士解释说，试图压抑这些情绪会让它持续更久，感觉更糟。她告诉我们：“把假期后的抑郁情绪当作一种正常的情绪来对待，能够降低其强烈程度。”