傍晚别喝咖啡、有睡意才上床... 医9点建议教你不失眠
你曾经彻夜难眠吗？新营医院精神科邱俊达医师指出，失眠症状主要包括入睡、维持睡眠及无法熟睡3种困难，另有一种失眠症状表现在一大早就醒来，而且心情低落。不论是哪一种，都会影响生活及人际关系，他提出9点建议，呼吁大家养成良好睡眠习惯。
睡眠是生理的基本需求，但有个别差异，一般睡眠在5至9小时。邱俊达表示，失眠是最常见的睡眠障碍，一生中从未经历过失眠的人可说是少之又少。国外的流行病学调查显是，20%至30%的成年人有睡眠问题，老年人甚至高达35%。
短暂的失眠，一般来说并不会造成生活上太大的困扰，但持续性的失眠会使病人晚上苦恼，白天也无法正常工作、念书或做家事，进而影响人际关系。
邱俊达指出，失眠的症状主要包括入睡、维持睡眠及无法熟睡3种困难，另有一种失眠症状表现在一大早就醒来，而且心情低落，常见于患有严重的内因性忧郁症患者。
▲新营医院精神科邱俊达医师。（图／新营医院提供）
他表示，影响睡眠的因素可能是身体疾病，如疼痛、呼吸系统障碍，或药物或物质的作用，如高血压药物、咖啡、茶等，精神疾病如焦虑症、躁郁症等也会影响睡眠，而生活压力造成失眠、睡眠环境改变、生活作息或时差改变也是常见原因。
养成良好的睡眠习惯很重要。邱俊达建议，尽量定时就寝起床，假期或周末也尽量不要改变；保持床舖及四周环境的舒适；白天适度运动，但睡前不要过度运动。有睡意时才上床，避免在床上做事、看书；若上床超过30分钟仍无睡意，下床走走，不要急，可尝试睡前喝一杯加少量糖的温牛奶，或洗个热水澡才上床。
另外，尽量避免午睡或白天补睡。在饮食方面，傍晚不要喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的食物；避免睡前空肚子或吃太饱或喝太多水。不得已吃安眠药需依照医师嘱咐使用，不要自行增减或停药。