爆红「氧气减肥」6周减掉12公斤 三类食物多吃、躺着运动就有效

文/柯梦波丹 图/Instagram@dd9987_、@yekooooong

氧气减肥法,这个席卷韩国,明星、主持人、主播、模特儿亲身实践推荐,由医师+营养师+名模三领域瘦身专家合作的最强瘦身法,让妳无压力享受三餐美食,不用刻意拨时间,随时随地稍微动一动,6周可减重12kg!这就是最强的氧气减肥法,听到这个是不是很好奇,到底什么是氧气减肥法?快点继续往下看!

所谓氧气减肥,就是在排除我们体内因为使用氧气所产生代谢物,也就是排除自由基方法,将过多的活性氧消除,分解并排出体脂肪。再利用本书所提到的氧气食物,搭配简单的伸展体操,不仅能够很自然的调整食欲,而且能逐渐提高热量消耗,自然而然就能达到减重功效

▲除掉氧气减重。(图/AsiaVision-Getty Images)

除掉氧气就能减重?

我们一定要靠氧气呼吸,可是这氧气却是让我们变胖的主嫌犯?事实上,氧气是人类维持生命必定不可或缺的要素。然而,在代谢过程所产生的太多氧气如果留在我们体内,会引发氧化作用,进而攻击身体组织与损坏细胞

而且会侵蚀身体各部位,使器官生病,无法发挥正常的功能。就像铁或铁锤,再怎么敲也敲不坏,却会因为暴露在空气中而氧化并生锈毁坏,最后变成不能使用,是一样的道理。

氧气减肥,谁都能做得到!

如同前面所提到,因为我们体内那些使用过的氧气所产生的代谢物,也就是新陈代谢所产生的废物,会降低脑部与肌肉等各部位的机能,也会在体内堆积脂肪,造成肥胖,并且引发老化

为了治疗与预防这种老化,氧气减肥早已在美国等先进国家风行,以科学的减肥瘦身方法,在日常生活之中不需特别辛苦也能实行,是一种「生活密切型的减肥瘦身」法。

▲靠食物减肥(图/franckreporter-Getty Images)

而且对于曾经试过单一食物减肥、断食或节食减肥、汉方减肥、药物治疗减肥等等,经历过反复减肥与溜溜球效应的许多减重者而言,氧气减肥是最能有效减轻体重与体脂肪的瘦身方法。

你有「减肥上瘾症」吗?

如果一年内有两次以上尝试以过度极端节食与激烈运动来进行减肥,那么就可以说是「减肥中毒症」或「减肥上瘾症」。各位会认为我这么说太过夸张吗?绝对不会!请看看身边的朋友们!这种人比你想像的还要多更多!说不定,正在阅读这篇的你也是属于这种人。但我们为何会如此沈迷于必须苦虐身体的减重方式呢?

▲减肥上瘾。(图/Narith Thongphasuk / EyeEm-Getty Images)

减肥上瘾症检查表 1.我总是不喜欢自己的身材

2.对于减肥食品和减肥用品感到很有兴趣,对于流行的减肥方式很想知道

3.目前所持有的减肥食品有三种以上

4.流行的减肥法曾经试过三种以上

5.几乎不曾维持减肥三周以上

6.觉得突然变胖,就想要去减肥诊所或用断食方式

7.认为减肥的最大问题点是过多的食欲

8.偶尔有暴饮暴食的倾向

9.吃很多之后试着想要将食物吐掉

10.曾经历过三次以上的溜溜球效应

如果你的分数是3分以上,表示你非常可能有减肥上瘾症,如果5分以上,可以判定你是经常反复于溜溜球效应的减肥上瘾症者。请试试看氧气减肥,以氧气减肥来脱离减肥上瘾症,让我们来挑战健康的瘦身、年轻的瘦身、没有溜溜球效应的瘦身!

氧气减肥的关键在自由基?!

氧气减肥等于一石二鸟,既能健康又美容,多重好处。只要摄取能抑制自由基的抗氧化食物,认真做有氧运动,就能不知不觉使赘肉消失。让我们用氧气减重来消除使人老化的自由基,健康瘦身吧!

也可以说,氧气减肥是让身体适当使用氧气,而不要制造不需要的副产物,对于已经产生的自由基就用抗氧化食物来消除,是最简单的瘦身方法。

自由基对于控制食欲有很大的影响力

因此如果可以适当减少自由基,就可以轻易控制食欲,自然而然达到体重减轻的功效。所以说,有什么方法可以制造少一点的自由基,同时将已经产生的自由基赶快除掉呢?方法很简单,只要努力去做适合自己的有氧运动,并且充分摄取抗氧化指数较高的食品。遵守这两个原则,就可以轻松减重了。

值得庆幸的是,能够排除自由基的抗氧化食物大部分都可在日常生活中取得。只要充分吃进这些食物,就可以不需挨饿、尽情地吃还能减肥瘦身。

▲吃饱喝足。(图/FluxFactory-Getty Images)

吃饱喝足的瘦身秘诀就是抗氧化食物

抗氧化剂是能够在体内中和自由基的物质。最具代表性的就是维生素E、维生素C以及β胡萝卜素。如果经常食用这些物质含量丰富的食物,就可摆脱自由基的恐惧。

根据抗氧化研究专家肯尼斯库珀博士建议,每一天需摄取抗氧化剂与维生素E 400IU,维生素C 1000IU,以及β胡萝卜素25000IU。这比一般建议的量还要多。抗氧化剂和维生素随着年龄的增加,应该要摄取更多的量。特别是男性,要比女性摄取更多的维生素C。如果有剧烈运动,最好可以多服用维生素C和E。

氧气减肥法必吃:坚果类富含维生素E

摄取维生素E有两种方式:直接从食物摄取或吃合成维生素制剂。相较于合成维生素,以食物摄取时体内可以产生两倍以上的作用,因此最好尽可能直接从食物摄取。

可以摄取到维生素E的代表性食物有花生类、葵瓜子、植物性油,另外像是鱿鱼干、鲔鱼、海苔、乌贼、海带...等,也含有丰富的维生素E.

如果想用食物充分摄取维生素E,必须吃杏仁果800g、葵瓜子4杯(以100IU为基准),所以光靠吃食物很难摄取到一天的建议量,而且食物含有的维生素E在烹调过程中会损失掉一些。长时间曝露在阳光下,或者油炸,都会有相当的量被破坏。必须注意烹煮的方式才能有效摄取到大量的维生素E,因此,建议也可利用药剂来摄取所需维生素E。

维生素E有防止血液凝固的效果,所以如果服用阿斯匹灵或抗凝血药物等血液凝固防止剂时,必须控制维生素E的摄取量

▲蔬果。(图/Westend61-Getty Images)

氧气减肥法必吃:含有丰富维生素C的水果蔬菜

维生素C又称抗坏血酸,是我们最熟悉的维生素。维生素C有助于细胞的各种功能,也能促进胶原蛋白的生成,是很强的抗氧化剂,同时能够提高身体的免疫力,扮演着非常重要的角色。

为求达到抗氧化效果,在氧气减重过程时建议每天摄取1000mg左右。维生素C如果摄取大量会造成胃酸过多、恶心、腹泻等症状,要特别注意。

维生素C在烹调的时候如果遇到氧气、水、碱性(苏打粉之类的食品)、铁质,很容易就被分解消失,必须多加小心。如果在空气中放太久或在水中浸泡太久,会损失很多维生素C。即使选对食物,因为错误的常识也会无法获得想要的效果,所以,调理食物时应该要熟知它的特性才好。

例如花椰菜,普通在烹煮花椰菜时只使用花的部分,都会把茎的部分挑掉,但事实上,茎才含有大量的维生素C,因此烹调时应该也要吃茎的部分

在我们身边容易取得含丰富维生素C的食物有:甜椒奇异果、花椰菜、草莓柳丁甘蓝菜柠檬、香瓜、蒜头、葡萄柚、高丽菜、生牛肝、生牡蛎...等.

市面上有各种药剂型的维生素C。因为酸度高,所以尽可能以吞咽的方式服用比较好,如果咬了之后溶化在嘴里可能会损害牙齿。

氧气减肥法必吃:含有丰富的β胡萝卜素的红色蔬菜

水果如果是红色、橘色、黄色,都是因为含有β胡萝卜素的关系。这是一种会溶解于油脂的脂溶性维生素,主要存在于水果、谷物、蔬菜等。如果要充分摄取β胡萝卜素,可选择菠菜红萝卜等富含胡萝卜素的食品,稍微烫一下或炒一下就好。

生红萝卜只能吸收1%的β胡萝卜素,但如果用煮的可提高效率,会吸收到更多。然而长时间加热则会破坏营养素,所以烹调蔬菜时请注意煮至青脆就好。

▲果汁。(图/kupicoo-Getty Images)

另外,β胡萝卜素和维生素E一起服用可提高吸收率,尽可能一起吃较好。此外,在讲求抗氧化效果的氧气减重过程中,建议一天应摄取25000IU。

β胡萝卜素含量丰富的食物如下:胡萝卜汁1杯、南瓜汁1杯 、地瓜(中条,连皮)1条、菠菜(汆烫)1把、胡萝卜(中条,水煮过)1条...等.

抗氧化食品的烹调建议 前面提过,含抗氧化物质的抗氧化食品,会因为储藏管理或调理方式不同而造成摄取量的差异。避免摄取无效可参考肯尼斯库珀博士如下的建议:

●选择新鲜食材

●不要买切过的食材,在吃之前再切。

●不要过度调理、切、剁,以保全营养素。

●不要过度浸泡水和加热。

●直接接触铁或火的调理方法会破坏抗氧化成分

●冷冻的食材在解冻时,流出来的水含有相当量的抗氧化剂,应该一并使用。

●烹调过的食物不要放超过一天。

●再怎么新鲜的食品,如果储存在冰箱一个星期以上,抗氧化剂的效果就消失了。

▲美丽的皮肤。(图/CoffeeAndMilk-Getty Images)

除此之外妳还要知道什么是ORAC值

到目前为止,我们已经介绍了抗氧化剂有哪些种类和它的作用与功效。若要减肥的同时还能让皮肤漂亮、脸蛋保持年轻,并不需要将这些令人头痛的内容一一记住,只要知道这些成分有多么重要就够了。但是,希望各位从现在起记住ORAC值。

所谓ORAC值,是「oxygen radical absorbance capacity」的缩写,是抗氧化指数的意思。也就是说,以数字来表示每样食品所具有的抗氧化能力。选择食物时,ORAC值高的食品对于减肥瘦身及皮肤美容,有很大的功效。

一般人所需的每日建议量是3千~5万ORAC。例如,具有代表性的抗氧化食品绿茶,一杯含有3000 ORAC。但在减肥瘦身时,因为是肌肉消耗量大或压力因素多的特殊情况下,建议应该摄取3万ORAC。若是一天摄取量比3万ORAC更多,血液的抗氧化机能会提升10~25%的效果。在氧气减重的过程中,一定要努力摄取充足的ORAC,下方表格记录了各种食物的ORAC值,敬请参考。

食品 ORAC值

蓝莓1杯 9700

蔓越莓1杯 9600

草莓1杯 5400

樱桃3/4杯 3500

葡萄柚1颗 3800

柳丁1颗 3000

水蜜桃1颗 2700

香蕉1根 1000

菠菜(100g) 1515

苹果(连皮,100g) 2589

花椰菜(汆烫,100g) 1632

黑巧克力30g 5900

豌豆1杯 1万5600

黑豆1/2杯 7800

绿茶(嫩叶,100g) 1253

柠檬水(柠檬1颗的汁加8杯的水稀释) 3200

番茄汁1杯 1200

氧气减肥法:运动篇

氧气减肥法做运动的基本目的,是要让我们身心压力减到最低,减少自由基,同时提高热量的消耗。「运动时将压力减到最低」,这句话是什么意思呢?就是不要过度运动的意思。

决心要减肥的人,通常都会比平常增加更多的运动量。甚至会认为没有过度运动就无法减重,事实上,只靠运动减肥,效果并不明显,可以消耗的热量并不多。如果决心为了瘦身而运动,就应该改正这样的观念才行。

走路就能瘦身。(图/MixMedia-Getty Images)

光靠走路也能瘦身

一天的运动量中,走路占了最大部分。走路去化妆室、走路去市场、走路去公司,光是走路就能消耗很多热量。首先,就来探讨一下正确的走路方法。走很多路虽不错,但还是要稍费点心思,才能达到最大效果。

聪明的走路,非难事。正确的走路姿势不仅对瘦身有帮助,长时间来看,对身体的平衡和各部位的关节也有正面的影响。持续维持正确的走路姿势,虽然活动量相同,却可提高热量的消耗,而且有助于脊椎和关节挺直,对健康也有帮助。

▲侧躺旋转脚踝。(图/BraunS-Getty Images)

氧气减肥法必做伸展运动教学:侧躺旋转脚踝

动作1.侧躺着将脚伸直,将上方的脚底贴住地面,这时下方的手臂要支撑着头,而另一只手的手掌要平放在胸前。

动作2.下方的脚抬起后放下。(左右脚各15次)

动作3.下方脚的大拇指旋转画小圈圈。(左右脚各15次)

平躺拉腿。(图/fizkes-Getty Images)

氧气减肥法必做伸展运动教学:平躺拉腿 动作1.曲膝平躺着。

动作2.右腿跨到曲膝的左腿上。

动作3.双手穿过两腿内侧,十指交叉相扣,一边呼气,一边双手用力拉,以便让腿碰到胸部。

动作4.维持10秒钟静止,然后回到开始的姿势。另一边也反复同样动作

▲这辈子最后一次瘦身:风靡韩国的6周12kg氧气减重法(图/博客来)

氧气啊,减重就全靠你了!

让身体吸进好氧、排出有害氧,自然就能瘦!

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