避免经痛的「5大事前准备」！　冷水洗头、爱吃辣都GG了

▲经痛对于每个女生而言，是生理期的梦魇。（图／达志／示意图）图、文／健谈

现代人普遍生活压力大，经期不顺、不孕的人数众多，该如何从日常生活改善做起呢？中西医师陈至奂医师表示，经痛恼人、经期不规律也可能是导致不孕的原因之一，建议从饮食、运动、清洁卫生等面向做起，若仍无改善，则建议可经由西医找出病因，搭配中医调养，以改善经期不适。▼医师提供5招「经期保健方法」。（图／健谈授权提供）每月月经期间，日常生活的保健方式包括：1. 清淡饮食：建议采清淡饮食，并留意均衡补充营养为佳。建议勿吃生冷食材，以免影响气血运行导致经期缩短；亦不建议食用过于辛辣的食材，以免经血量增加而致经期延长。2. 规律运动：平日维持规律运动有助气血运行，即使在经期时，亦可采轻量运动，避免经血瘀滞，亦有助改善不适症状。3. 环境温差：建议维持身体保暖，若在冷气房内宜多加件薄衫；此外，建议勿用冷水洗头或久坐于冰冷的地板上，以免身体受寒。4. 情绪稳定：情绪、压力也是加重经期不适的原因之一，建议应适度调节个人压力，并尽可能保持心情平静，以顺利度过经期。5. 个人卫生：月经期间应留意做好个人卫生，洗澡建议采淋浴为佳，勿泡澡、坐浴；此外，应定时更换卫生用品，避免产生异味或细菌感染。陈至奂医师提醒，上述保健方法不只有助于让经期规律，也有助缓解经期间的疼痛不适；再者，规律、正常的经期也有助于女性自然受孕。然而，若采上述保健方法仍未见改善者，建议可积极咨询西医诊断病征，亦可搭配中医调养建议，以期能改善经期不适问题。经期不适相关问题，建议咨询「妇科、家医科、中医」咨询专家：中西医师 陈至奂医师本文经授权转自：健谈

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