不当减重害免疫力下降 这些食材助瘦身又增抵抗力
减重时容易抵抗力下降,这些食材帮助提升免疫力。(示意图/Shutterstock)
疫情拉警报,除了打疫苗、戴口罩、勤洗手、避免不必要外出与群聚之外,提高自体抵抗力也是关键。但是减肥饮食控制时,很容易出现免疫力下降的状况,怎么样可以既瘦身又有抵抗力,来应付忽然又出现的疫情呢?《轻松瘦营养师》朱瑞君推荐下面食物:
●菲力牛、猪小里肌:
低脂高蛋白质可以维持免疫细胞功能,另外含有丰富的锌,抑制病毒在细胞繁衍。
●鲑鱼:
除优质蛋白质来源,还含有丰富OMEGA-3帮助抗发炎,平衡免疫功能,还能减少腹部肥胖。
●干香菇:
香菇中不仅有多糖体可以帮助调节免疫、几丁质还可以帮助铲除内脏脂肪、帮助瘦小腹,晒干过的还有维生素D,帮助维持免疫功能。
●绿茶:
绿茶中的儿茶素不仅能够燃烧脂肪,还被发现能让病毒失去传染力。
●奇异果:
含有丰富维生素C帮助维持身体健康,还能启动脂肪运送到火化场。
●5色蔬果:
蔬菜水果含有丰富膳食纤维,帮助清空肠道,净化体内。丰富多元的值化速能够调解免疫力!
这些食材能帮忙在减重时维持良好抵抗力。(图/朱瑞君营养师提供)