「补钙就够了吗?」 健骨「8妙招」骨科医师天天做

▲不论男女在正常老化过程中,从饮食中吸收钙质能力会降低。(图/达志示意图

生活中心综合报导

骨质疏松补钙就够了吗?」不论男女在正常老化过程中,从饮食中吸收钙质的能力会降低,根据资料显示,台湾50岁以上成人骨质疏松比率男性为24%,女性为40%,但许多人依旧懒得花心力强健骨骼国外网站《Prevention》分享美国8位骨科医师平时自我保健骨骼的方式,告诉你如何在忙碌生活中维持健骨好习惯

1.摄取钙及蛋白质「我在咖啡加入三分之一的牛奶,并且多喝几杯,确保我在早上就摄取足够的钙和蛋白质。我从来不喜欢单喝牛奶。」

2.不饮酒过量「我严格遵守每天不超两杯酒精饮料规定,饮酒过量会影响身体对钙质的吸收,增加骨质疏松症风险。」

3.做有益于骨骼的运动「我作交叉训练(CrossFit),例如负重、核心训练,一周作三到五次。一周多次的负重训练势在必行,因为这类运动有助于维持并改善骨骼健康。当你给骨头施加压力,它便愈能自我重塑。」

4.避免喝过多含咖啡因饮料「我避免喝碳水化合物和咖啡因过多的饮料,它们已被证实与骨质密度降低有关。其中一个理论是,咖啡、茶中的咖啡因及可乐中的磷添加物,会加速骨头中的钙质流失。」

5.避免久坐「虽然总是在室内忙碌,我每天仍花10到15分钟出去晒太阳,促进维生素D的生成。另外,我尝试使用站立试的桌子,避免久坐。这样也能增加背部和腿的负重,刺激骨骼生长。我也服用多种维生素,并每天补充钙片。」

6.不间断去健身房运动「不管多忙,我每周举重两次。即使在旅行中,我只需要一个基本的健身房,花10到20分钟做抗力运动,以增强肌肉并维持骨骼健康。」

7.摄取维生素D「我将富含维生素D的食材,纳入我每一天的菜单中,例如鲑鱼鳟鱼蘑菇鸡蛋。我不爱喝普通的牛奶,因此选择强化杏仁牛奶,同样能补充钙与维生素D。」

8.单车、做瑜珈「做为一个全职的骨科外科医师,以及三个孩子妈妈,我必须严格执行我的清晨锻炼。我骑室内单车,一周五天、一次45分钟,并搭配负重运动。我也做热瑜伽,每周两次,训练腿和手臂的负重能力。」

★图片为版权照片由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用,任何网站、报刊电视台未经达志影像许可,不得部分全部转载!