不想爱爱?「做6种运动」性能力大爆发 重训性欲激增

▲想让性能力大爆发,不用吃药,靠6种运动就有效。(示意图/记者刘维榛摄

文:Hello医师周士闵医学审稿:赖建翰医师

规律运动对健康有益已经是老生常谈,因为运动不仅能降低慢性病的罹患率,还能够提升生活品质,不少研究都指出,规律运动会降低男性勃起功能障碍机率,也能降低女性性功能障碍的风险,除此之外,《性医学杂志》(The Journal of Sexual Medicine)的研究还发现,强度高的有氧运动,更能够增进男女的性功能、性欲耐力

运动助性爱 男女都有效

现代人多是坐式生活型态(Sedentary lifestyle),久坐少动会导致肥胖(Obesity)等各种身体健康问题,而且根据性医学专家罗伦史翠雀儿(Lauren Streicher)表示:「不论男女,通常愈健康的人性功能愈好,因为几乎所有的疾病,都会影响到正常人的性功能或性兴奋的能力。」

而运动是男性天然的威尔钢,这点应该没人会怀疑,不过对于女性来说,则较少人谈论,其实根据性治疗师萝拉博曼(Laura Berman)解释:「任何有助于心血管功能的方式,都能有助于性爱的反应和感受,血流和血管愈健康,性兴奋的反应就愈佳。」除此之外,博曼也提到,血流是女性性兴奋或高潮关键,充足的血流会增进性器的充血、刺激感和润滑程度,对整体性生活当然大大加分,因此所有增进心血管健康的方法,都能有效为性爱加分,当然,有氧运动更是最佳方式之一。

6种运动提升性能力

有氧运动除了能提升力量、柔软度和耐力之外,也能提升性生活品质,以下将为您介绍6个能够帮助性爱的运动。

1.凯格尔运动防早泄助高潮

此运动能锻炼骨盆肌肉(Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁问题,也能帮助女性紧实阴道,避免阴道松弛,达到更满意的高潮,男性做凯格尔运动则能避免早泄的发生。

运动方式很简单,想像主动暂停排尿的动作,用力紧缩骨盆底肌群(暂停排尿),持续3秒后,放松3秒,以此为1下,10下为1组,建议一天至少进行3组训练。随着肌肉力量增强,可以提升每次紧缩肌肉的时间,达到更好的训练效果

不过,有研究显示,近半数的人动作都可能做错,一般来说,女性如果将手指放入阴道,应该要有被拉起的感觉,而男性做对的话,则会有阴茎提起的感觉。

2.重训练肌肉也增性欲

重量训练可以帮助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性爱中的强度和耐力。除此之外,重训也能够促使身体分泌睾固酮(Testosterone),是让男人有性欲的关键荷尔蒙。

3.有氧运动练心肺

任何会让您心率提高、感觉喘的运动,都能增进血流,对性生活很有帮助,例如:快走、飞轮跑步等运动都很适合,如上述所提,有氧运动能提升血流量,不仅能够降低男性勃起障碍的机率,也能提升女性的性兴奋感。

游泳可使性活跃程度年轻20岁。(示意图/取自免费图库Pexels)

4.游泳促进血流人不老

学者发现,年纪约60岁且习惯游泳的人,他们的性生活都能像40岁一样地活跃。此外,游泳除了增进血流外,也能加强耐力、改善柔软度和力量,还能减轻压力,帮助他们拥有更好的性生活,此外,减肥的效果也能防止性欲的降低,预防勃起功能障碍。

5.核心腹部运动必练

几乎任何运动都需使用到核心肌群,当然也包括了床上的运动,腹部和核心的肌肉更是在性爱中,最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰卧起坐、卷腹(Crunch)等,都是很好的动作。

6.骨盆上推(Pelvic Thrust, 又称臀部上举)

双脚、双手、上背和头贴地,将臀部上举,停留2秒后放下,重复8~12次,总共3~4组,这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、腘旁肌(大腿后侧肌群),能提升整体的耐力和柔软度,不论偏好传统传教士女上男下姿势,这个动作都扮演了重要的角色。

以上运动除了在身体层面能有助于性生活,其实很重要的还有雕塑身形的效果,当身材更紧实、精壮时,人的自我意象或自信都会提高,更是理想性生活中不可或缺的一环。另外,虽然运动能提升性生活品质,不过,专家提醒,若是有性交疼痛等较严重问题建议先就医寻求专业咨询,评估是否需要治疗,运动应作为保健的辅助方式,而非治疗手段。

本文经授权转自:Hello医师《提升性能力6运动学起来!有氧重训让你性欲大增》

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