常穿高跟鞋 阿基里斯腱会变硬 一招检验严重性
脚踝随着年龄增长与运动不足，会渐渐失去弹性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。(示意图/shutterstock)
常听人说「退化从脚开始」。随着年纪渐长，很多人会充分感觉到自己的脚跟腰愈来愈不行。
不光是脚，人体其他部位只要不去使用，就会渐渐退化，这是想当然尔的道理。也因此，想保持身心健康，不可欠缺定期运动。
然而，就算脑袋里装着「走路有益健康」的模糊观念，你可能不清楚究竟走路有什么具体的健康功效。即便每天带着计步器走路，你也可能不知道到底要走多远的距离才算有效。
所以，「中之条研究」才会这么备受瞩目。所谓中之条研究，是以群马县中之条町居民为观察对象，从2000年开始持续展开的调查研究。该研究以居住在中之条町的大约5000名65岁以上居民为对象，详细调查他们每天的运动频率、生活习惯、睡眠时间、饮食习惯等健康相关事项，调查期间持续了15年以上。
不仅如此，在5000名观察对象中，针对2000人进行血液检查与基因解析，进一步把握详细的健康状态。再让其中500人随身配戴运动手环，持续365天，每天记录步行数与步行速度。根据这个举世之中无出其右的详细研究，我们终于具体掌握住怎样的运动该怎样来做才有助于维持健康。
脚踝随着年龄增长与运动不足，会渐渐失去弹性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。
脚的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。
阿基里斯腱是人体最大一条肌腱，负责将小腿肌肉产生的力量传给脚跟，人在走路时需要它，跑跳时它也不能缺席。
不过，如果不保养阿基里斯腱，它只会渐渐变得僵硬肿胀。僵硬的阿基里斯腱，无法有效将力量传到脚跟，于是就造成不易行走、容易跌倒等各种问题。
当阿基里斯腱僵硬、无法充分发挥功能，不仅有碍你的运动动作，也会招来脚容易水肿、扁平足状况恶化等多种问题。
另外，女生穿的高跟鞋，对阿基里斯腱来说，就是最大敌人。穿高跟鞋时脚会向前倾，这姿势刚好跟伸展阿基里斯腱的动作相反。所以，只要妳常常把高跟鞋穿在脚上，阿基里斯腱就会变得不易伸展。这时，如果换穿久违的平底鞋，走起路来反而觉得吃力，那妳要注意了，这意味着阿基里斯腱僵硬的征兆正开始出现。
不过，就算高跟鞋对脚多么不好，也很难把它从日常生活中完全排除吧。正因如此，平时勤快地保养双脚变得非常重要。穿高跟鞋出门的日子，当天回家就应该想办法让妳的阿基里斯腱消除疲劳。
【作者简介】
菊池守
2000年毕业于大阪大学医学部。于日本国内医疗机构服务后，前往美国乔治城大学创伤治愈中心留学，接触了足踝医学。回国后，成为佐贺大学医学系附属医院整形重建外科副教授，接着就任日本第一家足踝综合医院「下北泽医院」院长。日本整形重建外科学会认定的整形重建外科专科医生。在高龄化社会、脚疾患者不断增加的背景下，竭尽全力要让日本尚不熟悉的足踝医学普及。根据至今为止看诊过的3万只脚的经验，设计出一套无论几岁都能靠自己双脚走路的「脚部回春法」。「一般社团法人 脚的值星官」理事长。「教教我，足踝医生！」（http://ashibyo.com/）网站校长。
【译者简介】
毕业于政治大学广告系、京都大学经济学研究所。曾出过日文旅游书，目前专职书籍、影片翻译与日文教学。
《打造百岁健步脚》/天下杂志