常做腹式呼吸 压力和焦虑可缓解
现代人常受周遭环境的人事物而影响心情，每天面对生活中与工作中有形与无形的压力，不断累积的情绪与莫名的焦虑，造成容易疲倦、身体僵硬、缺乏创造力与活力等状态；其实，不妨经常练习以腹式呼吸，往往可以让压力与焦虑得到缓解。
▲压力让人焦虑 腹式呼吸可缓解(图／健康医疗网提供)
台南市卫生局心理健康科刘子豪指出，观察一个人的呼吸方式，可以看出他的心理状态；无忧无虑时呼气有劲、失败或恐惧时吸气有劲、满足时呼气热、不愉快时呼气冷、心情平静时呼吸长而深、不安愤怒时呼吸短而浅。
刘子豪进一步表示，呼吸是不规则且浅弱急促，就会感到疲惫且百病丛生，在不知不觉中削弱自己的生命力；而养生之道中唯一不变的便是善用缓慢深长的呼吸法，而练习瑜伽腹式呼吸法，进行缓慢平静的呼吸原则，就是善用缓慢且深长的呼吸法。
瑜珈的呼吸法种类很多，一般多以腹式呼吸为主，所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起、吐气时压缩腹部之凹入的呼吸法；腹式呼吸法可提高腹压、使内脏强健、人体重心下降、身心安定、腹腰有力，进而可强化此部位内的内脏神经。
刘子豪建议，腹式呼吸法要尽量使气缓、慢、深而细长；若无法体会，可先将注意力放在自己的「呼吸顺畅、不憋气」，进而慢慢练习，渐渐就会驾轻就熟，刚学呼吸法的人，由于不常利用腹肌，所以可能会有呼吸不顺、头昏、恶心的情形出现，但这些情况皆属正常，多练习几次，症状可逐渐舒缓。
资料来源： www.healthnews.com.tw/