常做重量训练 可降低糖尿病风险
许多人为求肌肉线条，而做重量训练；不过，美国一项最新研究发现，每日至少30分钟中度至强度的体能活动，可以大幅降低第二型糖尿病风险。如果男性结合重量训练跟有氧运动如健走、跑步，更能降低多达59%的风险。
▼常做重量训练 降低第二型糖尿病风险(图／健康医疗网提供)
第二型糖尿病已经成为全球重要公共卫生问题，世界卫生组织（WHO）估计，全球约有3.46亿例第二型糖尿病，超过80%的死亡个案发生在低收入和中等收入国家。
一项由哈佛大学公共卫生学院、南丹麦大学研究团队所进行的新研究发现，规律的重量训练，例如每日30分钟、每周5天，男性可能可以降低多达34%罹患第二型糖尿病的风险。
研究团队追踪1990年到2008年「医疗专业人员追踪研究报告」3万2002名男性，多数是白种人。透过问卷调查，取得受访者每周重量训练和有氧运动时间的平均数据。
这是全球第一个探讨重量训练与预防第二型糖尿病之间关连性的研究。结果还发现，如果男性结合重量训练跟有氧运动，包括健走、跑步，更能降低多达59%的风险。
研究团队根据男性研究参与者每周所做的重量训练时间分为（1至59分钟、60至149分钟和至少150分钟）等三组，并与没重量训练的男性相较之下，发现此训练分别降低了这三组的第二型糖尿病风险依序有12%、25%和34%。
研究结果推论，单独做重量训练，就能有效预防第二型糖尿病，对于做有氧运动有困难的人来说，重量训练成了一项不错的替代选择。只要是适度重量训练，有助于降低第二型糖尿病风险。
资料来源： http://www.healthnews.com.tw/