吃完B群尿黄黄代表没吸收？ 药师破解6大迷思

药师表示，B群若有被身体吸收，尿液才会呈现黄色。（示意图／达志影像）

现代人重视养身，许多人早上习惯吞B群开始忙碌的一天，却搞不清楚身体有没有好好吸收，对此，药师廖伟呈特别在脸书粉专列出维生素B群的6大常见迷思，以及依据配方不同，要怎么吃才有用！

廖伟呈表示，不少人对于维生素B群有迷思，像是「尿不黄才是好B群，代表容易吸收」，但其实是因为身体吸收才会导致尿黄；以及「腰酸背痛吃B群就好」，其实这只能掩盖痛觉，没有消炎功效；第三「长效与缓释不一样」，其实用途大不同。

第四「吃B群容易过敏脸易红」，原因可能出自于烟碱酸大于25毫克的缘故；第五「服用B群能补充体力、消除疲劳」，其实B群仅能辅助代谢营养；第六「晚上吃B群易失眠」，事实为达到每日营养素建议摄取量（RAD）就可以。

另外，维生素B群依照功能不同，能调配出不同配方：

1、腰酸背痛：高单位B1、B6、B12

2、考生记忆：高单位B1、B2

3、提振精神：高单位B1、B2、B3、B6、B12

4、营养补充：综合B群，建议摄取剂量（RDA）

5、解酒使用：B1、B2、B3

6、帮助睡眠：B3、B6、B12

7、心血管保健：B6、B9、B12

8、改善贫血：B6（heme）、B9（DNA）、 B12（DNA）

最后，廖伟呈提醒，吃B群要注意摄取上限，像是B3(烟碱素) 为35毫克、B6是80毫克、B9则为1000微克，小心吃多了不但无法吸收，还可能造成身体负担。