持续三个月养成健走好习惯!怒甩「肥肉金钟罩」

优活健康网记者陈承璋/采访报导

天天大吃大喝,长期久坐不动,国人运动习惯不佳,且饮食高油高脂情况下,让众多男男女女,都晋升为肉罩哥」、「肉罩姊」,根据统计,我国民众肥胖比例,高达三成五左右,等同放眼望去,触目可及,皆可看见这些大哥大满街跑,值得注意的是,这些族群已有两成六罹患三高或代谢症候群,再不好好动起来,恐怕离癌症心脏病、中风疾病,不远矣!

持续三个月养成健走好习惯!怒甩「肥肉金钟罩」(图/优活健康网提供)

不必费力运动 健走足以甩掉身上肥肉

根据千禧之爱健康基金会调查发现,国人不爱运动的主因,六成五都以工作家务太忙理由做为不运动的理由,但事实上,运动并非想像中,必须万事俱备,花大钱买昂贵器材,才能达到运动效果,因为「健走」,正足以甩掉身上有如金钟罩的肥肉。

比利时文献显示,若每天能走4,000步,就可达到控制血糖的效果,推估,可减少三成左右的糖尿病并发症,此外,根据日本国立长寿医疗研究所实验结果也指出,连续八年日走10,000步以上,相较日走不到6,000步者,可有效降低70%脑部萎缩发生率,而日走6,000步以上,相较日走不到6,000步者,也还有降低60%的效果,可见健走的效益,并不止于甩肉一事,还能预防三高甚至是脑萎缩的发生。

此外,国民健康署也指出,健走好处数不清,每天只要十五分钟,就能有明显成效,除了有助减重之外,更能预防代谢症候群、三高等慢性疾病的发生,而这十五分钟,只要花点心思,例如,做公车提早下车,走一小段路到目的地,每天若能好好实践,成为习惯,久而久之所带来的效益,将会出乎预料。

健走好习惯 须维持三个月才能定型

至于该如何养成健走习惯?精神科医师施佳佐指出,一个习惯若要养成,必须先维持45天以上,此行为才会有延续性,直到持续到三个月之后,行为才会维持稳定状态,例如,一个人若要减肥养成运动习惯,须要45天的时间,才会渐渐萌芽,而到了三个月后,整体而言运动习惯就会定型。

换言之,只要让「较不容易被放弃」的健走小巧思──天天多走一些路,其毅力超过三个月,可望能维持良好的健走习惯,进而降低肥胖,亦可减少内脏脂肪量(使腰围变小)及血液胰岛素、坏胆固醇浓度,增加高密度脂蛋白胆固醇好胆固醇的浓度,降低糖尿病、高血压高血脂心脑血管疾病罹患率,及冠状心脏疾病死亡率,使代谢症候群的不利影响减至最低。

资料来源:优活健康网