春季养生 先靠这四件事

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顺应四时运行的保养,一直是中医补养奉行的规则,因为中医认为人体与大自然有「天人相应」的关系,人的身体健康状况往往受到季节、气候改变的影响,根据四时的不同,保养重点各异。春季对应到人体的肝,所以春天保健的重点应该放在养肝之上,若在春天好好调养肝脏,对于增加人体的免疫力体力都有很大的帮助;此外,肝有解毒排毒的功能,春天既然是排毒的重点季节,因此更要注意肝脏的养护工作,如果在春季未能及时调养,到了夏天就容易产生寒性病候,也是为甚么春天的养肝调理如此重要的原因。

1补养轻轻来想要在春天调养身体,透过药膳和茶饮是方便又有效率的方式,中医建议,春季补养要「轻补」,避免「温补」或是「大补」的药材,像是决明子黄耆枸杞子杭菊玉竹大枣党参沙参…都比较适合春季补养;如不爱中药味太重的人,不妨使用能够提升免疫力的韭菜春笋金针菇豌豆苗菠菜苋菜…等蔬菜来食补。

2多吃天然养肝食物想要养肝,在食疗方面,营养师建议可多食用天然的养肝食物,像是卵磷脂大豆坚果,具有帮助油脂代谢,能减少肝脏负担,并可降低肝脏中胆固醇囤积,能预防脂肪肝肝炎问题;维生素B群、糙米薏仁、小麦胚芽木瓜牡蛎绿色蔬菜香蕉,则具有肝脏代谢过程中重要的辅助元素,能维持肝脏的能量代谢;维生素C、柑橘草莓葡萄奇异果、绿色蔬菜能提高肝脏对有毒物的代谢;能促进胆汁酸分泌的牛磺酸贝类鱼类章鱼则是对促进肝细胞再生很有帮助。

3别依赖保肝片中国人爱补养除了发挥在食疗上,爱吃补药也是世界闻名,那句「肝不好,人生是黑白的。」广告词实在深植人心,因此也有许多人把补肝当成保健重点,很多人爱用的保肝片是不是真能保肝?专家指出,有些保肝片可以调节肝脏的新陈代谢功能,让肝炎情况减缓,但并无法杀死肝炎病毒,对肝炎并没有「疗效」,也不具有促进免疫力或预防肝病功效,并不是想像中的万灵丹

4.伸懒腰刺激肝机能除了饮食调养之外,有个随时随地可以进行的护肝方法─伸懒腰。伸懒腰是人体自我保健的一种反射性动作,当人在疲倦的时候,气血循环较缓慢,伸懒腰之后能让血液循环加快,全身肢体关节得到活动,也同时激发了肝机能,而达到肝脏保健效果医师建议,伸懒腰时要让身体尽量舒展四肢伸直,全身肌肉都要用力,伸展时,尽量吸气;放松时,让全身肌肉松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

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