「春睏」來襲，昏昏欲睡提不起勁...中醫師授3招趕走疲勞、提振精神！

常见的春困症状，包括疲劳、精神差、昏昏欲睡、身体乏力等。 图／123RF

春天是万物欣欣向荣的季节，但许多人却感觉精神不济、爱睡觉，恐是犯了「春困」。嘉义大林慈济医院中医部主治医师陈韦任说，常见的春困症状，包括疲劳、精神差、昏昏欲睡、身体乏力等，建议此时节应早睡早起、适时纾解压力、多运动伸展，少吃生冷、甜腻食物，有助远离春困，让人神采奕奕。

严重会腰背痛 影响肠胃道

陈韦任表示，唐朝诗人孟浩然「春晓」一诗中第一句「春眠不觉晓」，指的是春天睡觉时，睡到都不知道要醒来，这是对「春困」最贴切的形容；诗人杜牧的「清明」写到「清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂」，则形容春天是从秋冬转变的时节，外在温度、湿度上升，人体肝气须往外发散，但又感到湿气重等不舒服情形，因此出现郁闷、提不起劲的感觉。

春困好发于成年人，陈韦任说，好发时间为每天上午9点至11点，或是中午过后、晚餐前，尤其是下午4、5点，常感觉疲劳、精神不济、昏昏欲睡，严重时会影响肠胃道功能，例如食欲下降、胀气、排便不顺等，甚至有腰背酸痛、心情郁闷、没耐心等合并症状。

四大族群容易春困。 资料来源／陈韦任

四神汤、生姜 助湿气代谢

一年四季在于春，陈韦任指出，春天是生机盎然、蓬勃发展的季节，人体也是如此，春天时身体调整应符合宇宙万物运行，不仅要远离春困，更应将身体调整到可因应一整年的生活与工作。首要早睡早起，保持规律生活；其次应适时放轻松，心情不要太拘束；第三要放慢脚步，做事不要急躁，多到公园散步，或进行四肢伸展拉筋等运动。

避免春困，饮食也要注意。陈韦任说，平时均衡饮食，少吃冰凉、甜腻或不容易消化的食物，例如冰品、含糖饮料、汤圆等，避免阻碍消化功能，使春困愈来愈严重；可以吃含有薏仁、芡实、淮山、茯苓的四神汤，一周吃二至三次；烹调食物时，可加入生姜，增加水分、湿气代谢。

便秘多喝水 别吃茯苓淮山

中医师吴明珠表示，春天宜养肝，随着气温回暖，脾气容易上升，肝火旺，因此春养肝应着重「清肝火」及「健脾去湿」，可使用茯苓、淮山、薏仁、莲子、陈皮、赤小豆等除湿食材。例如在薏仁莲子汤中加入茯苓、陈皮，也可煮山药排骨汤，但煮久一点，把薏仁、莲子、淮山等食材煮软，让汤汁成牛奶色，以达除湿目的。但便秘的人不适合用茯苓、淮山等食材，必须多喝水、多吃青菜。

吴明珠建议，春天时要多吃菠菜、韭菜、青葱等绿色蔬菜，顾好脾胃可补「肝气」，调味宜清淡，少吃生冷食物，姜母鸭、麻油鸡、麻辣锅等燥热食物也要少吃。

陈韦任提醒，如果春困症状严重已影响生活作息，或症状虽不严重但已持续一周以上，最好还是到中医科就医，由中医师依个人体质给予处方，以有效改善症状，如本身体质较为燥热，甚至出现皮肤红肿、搔痒时，就必须采用其他治疗方式。