短裤季要来了　3个重点，改善下半身臃肿的西洋梨身材

▲想让下半身曲线更美，3个生活习惯要注意。（图／Pixabay，以下同）

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农历新年已正式落幕，且随着天气越来越热，正是审视自我身材的时候，许多女性因为久坐关系，肥胖多集中在臀部部位，造成下半身肥胖的西洋梨身材，除了要站起来多走动，建立3个基本生活习惯也有助于改善下身臃肿，离真正炎夏还有一段时间，一起往美好体态迈进吧。

掌握盐分摄取现在人的食物迈向精致化，往往就未注意到每日摄取的盐早就超标了，根据世界卫生组织的建议，成人每日盐分摄取量应该在2400毫克以下，换算成约莫等于6公克盐，大概就是「一小匙」的量，除了减少加工品的摄取外，也要减少喝汤与零食的量，避免下半身水肿。

▲进食时选择口味较清淡，不宜太多盐分的食物。

注意吃进去的糖分大家都知道甜食很难抗拒，其实包括面包等食物，即便吃起来不甜，也有大量的糖隐藏其中，要完全避免是非常困难的，所以并非「拒糖」而是「减糖」，可以效法巴黎人的做法，甜点还是要吃，选择份量少的疗愈即可，过一阵子你会发现身体变得更有精神，也更想运动了。

▲不要禁止自己吃甜点，注意分量即可。

补充蛋白质在身体状况与精神都变好之后，运动的动力也会更强，此时搭配一些有氧与肌力训练，补充蛋白质就变得很重要，才能好好养成身体的肌肉，不要先从强度高的运动开始做起，快走是很好的入门，再慢慢进阶到慢跑或其他训练，体态一定会愈来愈好。

▲配合蛋白质摄取，搭配轻度运动就能有好的开始。