多喝不怕胖！营养师揭「健康手摇饮Top5」减脂必点...爱玉、仙草都上榜
高温天气喝杯冰凉饮品超消暑！感受一颗颗乌黑亮丽的珍珠在嘴中滑动，搭配含糖量极高的浓醇奶茶，享受的同时，体重也在悄悄上升。营养师孙语霙认为，手摇饮是热量及糖分的一大地雷，如果真的很想喝，她分享「5款健康手摇饮」，让大家减脂期间也能放心喝。
▲营养师列出5款减脂期间也能喝的手摇饮。（图／翻摄自Youtube）
记者赵家玉／综合报导
「如果戒不掉手摇饮，选择喝健康的饮品也没问题。」孙语霙指出，虽然戒除手摇饮是减脂成功的第一步，但一杯全糖700c.c.的珍奶热量直逼600kcal，简直是一个鸡腿便当的热量，所以别再点「大奶微微」了！
孙语霙严选5款减脂期间也能喝的手摇饮，不想变胖就照以下方式点：1. 无糖茶热量几乎逼近于零，可以当成没有热量，喝了也不会有任何变胖的风险。市面上主打油切的饮料大多都是绿茶，因为绿茶里面有非常丰富的儿茶素，可以帮助脂肪细胞里的脂肪酸释放出来，加速脂肪代谢，推荐给想减脂的人。如果觉得绿茶味道比较苦涩，也可以选择喝乌龙茶，乌龙茶是半发酵茶，口感没有那么涩，也含有丰富儿茶素。
▲无糖茶可以当成没有热量，喝了也不会有变胖的风险。（图／翻摄自Youtube）2. 豆浆红茶也称作豆香红茶、豆乳红茶、豆奶红茶，就是豆浆加上红茶。豆浆是一个非常好的蛋白质来源，除了有丰富的植物性蛋白质之外，几乎没有任何胆固醇，且生物利用率很高（生物利用率越高，代表身体越容易消化吸收及用于肌肉合成），所以想要增加肌肉量，或是减少体脂肪，非常适合喝豆浆。3. 茶拿铁如果不喜欢无糖茶的苦涩味，也不爱豆味，可以选择拿铁类。拿铁类基本上就是鲜奶加上无糖茶，可以顺便摄取到牛奶里的营养成分，像是酪蛋白、维生素B1、B2、钙质，大部分台湾人的鲜奶摄取都不足，摄取量一天需要早晚各一杯才达标。大家通常都没有刻意去喝鲜奶的习惯，但是都有喝饮料的习惯，如果能借由喝饮料的方式补充鲜奶，也是不错的方式。4. 燕麦豆浆拿铁燕麦是很好的减脂食材，有丰富的膳食纤维，其中有种水溶性的纤维叫做β-葡聚糖，特殊的功能是能延缓血糖上升，让饱足感比较好，它也可以结合肠道中的一些废物排出体外，让排便通畅。但要注意，燕麦本身是淀粉类的食物，具有热量，如果在减脂期间点燕麦类的饮料，记得下一餐淀粉需减半比较安全；另外，煮燕麦的时候也会加糖，饮料最好点无糖就好。5.料少波霸拿铁：波霸红茶拿铁无糖微冰料少中杯的，总共15个字，一个字都不能漏。a.大颗比小颗好同样用糖水去煮，大颗的波霸因为体积大，接触糖水的面积小，所以沾附的糖水也少，想吃珍珠的话，吃大颗会比吃小颗的好。b.拿铁比奶茶好拿铁类的饮料由鲜奶组成，奶茶其实都是奶精，整杯是油脂，而且还是反式脂肪，对心血管、体脂肪有非常大的危害。c.料少、中杯热量少喝很多大家都知道冰块、甜度可以调整，其实配料的份量也可以调整，平均来说700c.c.大杯的珍珠奶茶，珍珠份量大概就是一碗饭，中杯大概就是3/4碗的饭。如果调整成料少、中杯，可以把珍珠份量控制在半碗饭以下，其实比较安全。（虽然热量比一般珍奶低，但还是建议把当天其中一餐的淀粉减量，控制效果较佳）
▲建议点大波霸，因为体积大，接触糖水面积小，所以沾附的糖水也少。（图／翻摄自Youtube）孙语霙更列出甜度的克数，微糖大概15克、半糖25克（成人每天可以摄取糖量的上限）、少糖35克、全糖50克，她指出，常见的珍珠、粉圆、芋圆、地瓜圆、红豆、绿豆都是淀粉类的食物，且糖分非常高，尽量避免摄取，推荐吃爱玉、仙草、寒天，这三种配料的热量都非常低。