防中暑！ 运动完喝「一杯牛奶」就有效...别喝太多
▲牛奶。（图／取自Pixabay，CC0）
天气越来越热，许多怕热的人现在已经在吹电扇、开冷气，不过从事户外运动、室内湿度过高的时候，最怕的就是水分补给不足，而导致中暑的情况发生。日本健康生活知识网站《All About》教大家一个预防热中暑的好方法，居然只要运动完喝一杯牛奶就有效！
炎炎夏日里，时时补充水分是预防热中暑的不二法门。中暑是由于体内水分不足、血液量减少，导致血管不易扩张，若是又遇到阳光直射、室内湿度高、不容易流汗的情况，就会使体温调节出现困难，进而导致中暑。
日本信州大学的一项研究指出，为了防止中暑，「增加血液量」是重点之一。如果血液循环良好，让皮肤表面的血管也能有效帮助体温调节，就可以让身体不易因为体温异常升高不降而产生热中暑的症状。
另一项研究则提出，养成「从事略强的运动，并有效摄取碳水化合物和蛋白质」的生活习惯，就能锻炼出不容易中暑的身体。
▲保持运动习惯，可以使身体比较不容易中暑。（图／达志／示意图）
那么，应该怎么实行锻炼计划呢？研究指出，选在早晚气温较低的凉爽时刻，每天从事15-30分钟、一周持续超过4次、耗费约7成体力的有效运动，并依照个人体能状况不同进行锻炼。最重要的是，一定要流汗才有效果。
运动后应该怎么同时补充碳水化合物和蛋白质呢？文章指出，最简单的方法就是喝「一杯200c.c.的牛奶」，不仅可以同时补充水分、碳水化合物及蛋白质，也能摄取天然电解质（钠、钾），不仅可以加速水份在肠道吸收，也能保持体液和尿液的正常浓度。不过，喝太多牛奶可能会导致肥胖，适量摄取才能达到最佳效果！