GG了！6种食物「钠含量爆高」　网友爱吃的都上榜啦

▲有些品牌的花生酱钠含量高，建议适量摄取。（示意图／消基会提供）国际中心／综合报导根据卫福部建议，成人每日「钠」总摄取量不宜超过2400毫克，相当于6公克的盐，或许有许多人正逃离高油、高盐的外食避免钠摄取量超标，但其实在现实生活中，有75%的钠都来自我们自家所准备的食物！国外网站《Prevention》也列出6种隐藏「高盐分」食物，你爱吃的有几项上榜了呢？

1.面包糕点研究员Bonnie Taub-Dix指出，「面包和糕点是美国饮食中最大的钠来源，平均一个小贝果就含有约450毫克的钠，其他的糕点可能含有更多。」因此专家建议每次在购买面包前，请检查营养标示，也可以选择每片不超过170～200毫克钠的全谷物面包。

2.蕃茄酱Bonnie Taub-Dix说，2汤匙的蕃茄酱就有约300毫克的钠，将其加入你的汉堡或是炸薯条内，一顿饭的钠含量就超标了！他建议，蕃茄酱别用太多，也可尝试在汉堡里放入一片新鲜番茄，或是制作成义大利调味料，都能避免过多的钠进入体内。

3.花生酱营养学家Alissa Rumsey认为，大多数加盐的花生酱品牌会标示纳含量每一份含130～160毫克的钠，或许看起来不是太多，但当你涂抹最少两汤匙在面包上食用时，累加起来纳含量可能超过。▲运动饮料内含丰富钠离子，建议运动后补充白开水即可。（图／取自librestock网站）

4.运动饮料Medifast公司临床营养经理Jennifer Christman表示，为了让运动员补足流失的水分与汗水中的钠、氯离子等电解质，因此饮料中往往含有钠。但他仍建议，大多运动一小时的人只需要补足白开水即可，因为有些运动饮料也含有大量的糖，反而成为身体负担。

5.罐头肉类或是汤品等罐头都装满了钠，你可能会惊讶罐头蔬菜不如自己所想的那么健康。纽约营养学家Brigitte Zeitlin解释，罐头需要以大量的钠来保存内部的食物，因此你会比吃新鲜蔬菜摄入更多的钠。建议选择当季的新鲜蔬果、自己煮汤，以控制纳平衡。

6.加工肉品培根、香肠、火腿加工冷冻肉为了保存防腐，都会添加硝酸钠，导致这些一片肉品轻易就超过200毫克的钠。专家建议除了多吃蔬果，也可自己烹煮新鲜鸡肉或牛肉自制三明治，绝对比外面买的还健康！