工作疲劳「狂吞B群」就有效？ 药师:：从3点来判断
▲狂吞B群真能改善疲劳？
熬夜、超时工作，让人体产生疲劳而想休息，是对身体的警告，就像急驶在街道上，看到红绿灯的黄灯，是代表该减速，而不是急踩油门闯黄灯。而在广告媒体大肆宣传下，相信民众一想到疲劳，脑中立即就会联想到「补充B群」。
▲药师表示过量地补充维生素B群，对于体力的再次加强是无效的。（图／达志／示意图）
想要借由补充B群消除疲劳前，我们必须了解B群在人体扮演的角色为何。维生素B群是协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量；是多种维生素B的统称，各司其职，主要的作用将摄取的营养素转化为身体所需的能量。所以如果身体缺乏维生素B群时，将无法有效转化营养素产生能量，而比较容易会有疲劳的感觉。
但是饮食摄取均衡的状况下，补充B群还能发择提神的作用吗？答案当然是效果有限。维生素B群仅是协助酵素转化营养素的辅酶，当身体缺乏维生素B群时，适当的补充，可以帮助「更有效的转化营养素，产生能量」；倘若身体维生素B群充足，过量的补充维生素B群，是无法增效「补充体力」的，摄取足够的三大营养素及充足的休息才是改善疲劳的主要关键。
▲爱喝酒、孕妇、吃素等人对于B群的需求量比一般民众高。（图／达志／示意图）
但如何判断自己是否需要补充B群呢？必须考量「生活作息」、「饮食型态」、「健康状况」。各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中皆含有不同的维生素B，如果平时都有均衡摄取六大营养素，很难会有维生素B缺乏的问题，再者，维生素本就是微量维持生命的物质，无需太多量。另外，由于B群可溶于水，对素食者、长者、嗜酒者、孕妇、洗肾／慢性肾衰竭患者及长期服用利尿剂者，相较之下，对于其的需求相对较高。
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虽说营养均衡基本上就不需要补充B群，但其实现代人之生活饮食很难达到完美均衡，不足情况下，适度补充B群也是一种选项。
廖伟呈，微笑药师药局负责药师，台北市药师公会年轻药师委员会委员。
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