工作太累懶得動 醫授3招助養成規律運動好習慣

规律运动身体好，不仅能身材管理，还能拥有好心情，但现代人加班成常态，工作太累、懒得运动，形成有碍健康恶性循环，医师传授简单3方法，协助民众从生活中建立规律运动习惯。

根据教育部体育署「民国112年运动现况调查结案报告书」显示，工作太累、懒得运动、因工作没有时间是台湾民众不运动的3大主因；卫生福利部国民健康署建议每天运动至少30分钟，分段累积运动量，效果与一次做完一样，不过每次至少要连续10分钟。

运动看似简单，但要将运动「规律化」融入生活，成为一辈子的好习惯，这并非容易的事。联安预防医学机构 联安诊所家医科医师陈采泛今天透过新闻稿分享有医学研究佐证、可以协助提高改变既有生活习惯成功机会的3个方法，帮助民众永保健康习惯。

第1个方法是「设立实际的计划与期待」，陈采泛表示，当安排的运动计划较有可行性，如弹性安排时间、运动地点可近性高，尤其「可观察或量化目标」是关键，使用运动数据软体或社交平台，记录每次运动距离、速度、次数、重量等资料。透过记录与回顾获得正向回馈与动力。

生活化运动，国健署也提供可以参考的选项，包含从最简易、不受时间、场地限制的健走开始，慢慢增加每次运动的时间，再加强每次运动的强度及次数，或提早出门提前一站下车，步行至目的地、可以走楼梯就不要坐电梯等，全都算是运动，更能消耗热量，维持身体健康。

第2个方法为「观照自己的感受」，陈采泛提醒民众跳脱以往对于运动的成见，询问内心真正想法，如喜欢户外或室内活动、享受团体或个人运动、渴望尝试新的运动种类等，借此确认贴合当下自身行动意愿与方向，更有助于分享经验、目标、成就，保持专注及热忱。

「建立内在动机」是第3个方法，陈采泛说，比起显而易见的外在动机，如体重下降、体态改变等，拥有内在动机，包含想要健康长久与挚爱共同生活、健康地完成梦想等，可以从「我应该」、「我必须」规律运动，转换为「我愿意」、「我想要」，更能支持维持生活习惯的改变。

陈采泛表示，认知转换与厘清，让人们可以重新认识运动所带来的想像与期待，强化「身而为我」的意义与价值感。当面对各种改变生活习惯的阻力时，拥有属于自己的内在动力，就有机会在面对阻力时激发出创意，因此有跨越困难的机会。