GQ/GQ送上睡眠6诫!做了绝对很难睡

很少人会主动向别人提及自己有睡眠障碍的困扰,但不表示这件事不存在,事实上,若仔细探究,这座小岛上,睡不好的人还真不是普通的多(数据显示约400万人口),它可能只是一时作息混乱,也可能是长时间累积的结果,人需要睡好觉主要是为了修复身体,长时间睡眠不足,不管是为了工作刻意压缩或者被动的失眠,一来会破坏免疫系统,变得容易生病感冒,或出现三高现象,包括高血压心脏病糖尿病,或导致情绪困扰,如焦虑和忧郁比重变高;严重者,上述三者共病情况也将变高。如果你也是其中之一,求助专业医生找出原因,会是我们建议你跨出的第一步。

长庚医院睡眠中心精神科临床心理吴家硕表示,睡眠障碍可粗分为生理与心理两大类,现在不少大型医院设有睡眠医学中心,像长庚就集结了与睡眠障碍有关科别,包括胸腔科、耳鼻喉科牙科、颅颜整形外科、精神科、神经外科心脏科等的专业医师,一般程序,是先透过门诊挂号求诊者发给不同医师做初步评估并安排检查,找到问题后会病人转诊给适合科别的医生,若是生理方面的,就继续进行下一步治疗;若是生理问题,则会安排临床心理师或精神科医师协助。此外,睡眠中心还提供了睡眠品质检测服务,需过夜针对脑波活动做精密与详尽的检测。

睡好觉,你要知道的事:

6 Dont's:隔绝亢奋可能1. 睡前两、三个小时内做剧烈运动(尤其是有氧类的)2. 饮用咖啡因的提神饮料(以睡觉时间准则反推6~8小时)3. 吃刺激性食物肠胃需要更多时间代谢,无法真正休息)4. 抽烟(同样有提神作用)5. 喝酒(小酌微醺,但若摄入太多酒精,反而需要大量水分代谢,不只利尿还不易入眠;有睡眠中止症者肌肉因酒精放松,问题将更严重)6. 依当天情况自行决定安眠药剂量(不只违反用药安全,若与酒精同用,效果加乘,将导致无法预期后果

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