GQ／拼命运动还是瘦不下来？　盘点7种健身坏习惯

图、文／GQ

是否常觉得自己天天努力运动，但身上肥肉似乎一点退散感觉也没有，就算拼命挥汗甩肉，体重依旧稳稳在原本的位置，最后反而自暴自弃停滞下来，难道是出了什么状况吗？美国《Health.com》就曾经点出7项无效的运动坏习惯，看看你是否中了几项。

1- 使用椭圆机器材：椭圆机器材在健身房是常见的健身器材，也不少人使用，但它却被评为是最无聊的器材，原因是它只是训练心肺功能并非自然的身体律动，而且消耗卡路里少，甚至使用45分钟效果比你跑步20分钟来的差。

2- 缓慢平稳的长时间运动：当你在健身房运动时，节奏过于缓慢平稳效果都是不好的，建议可以调整运动速度与增加强度，例如激烈运动30分钟，调整15~30秒休息，在接着下一个循环，并且应投入100%运动，而非花几小时运动但只用75%的体力。

3- 浪费时间：到健身房运动还顾着看正妹跟帅哥？或是不停滑手机传LINE讯息，那只会更浪费时间，让自己的运动效果变更差。

4- 过多有氧运动、太少重量训练：跑步、踩飞轮都是上健身房运动的人常使用之器材，这些有氧运动只会加强心肺功能，对消耗热量有限，可以增加重量训练，让心跳加快并且加速脂肪燃烧，即使休息时，肌肉仍会继续燃烧热量。

5- 喝运动饮料：许多人认为健身喝运动饮料可以补充水分，但运动饮料里伴随糖分与卡路里，反而效果事半功倍，建议白开水最好，另外在运动前45分钟可以食用一些健康的点心，提供运动能量。

6- 不断重复同样的运动：当你不断重复锻炼，身体也渐渐习惯，反而操作上会变得更简单容易，只需要一半的力量就能完成，因此可以尝试不同的运动方式，或是增加重量来加强热量消耗。

7- 一个人独自运动：一个人独自运动或许自由，但容易松懈下来，建议可以找个伙伴一起运动，不仅能彼此鼓励还能增加竞争力，甚至运动效果会更好。

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