骨科医也超慢跑 强心肺又稳血糖 8原则效果更好

医师吴凯文指出，超慢跑门槛低却有不少好处，像是提升心肺功能、保护膝关节、帮助稳定饭后血糖等。（示意图：shutterstock／达志）

超慢跑是近来热门的运动方式，骨科医师吴凯文指出，其门槛低却有不少好处，像是提升心肺功能、保护膝关节、帮助稳定饭后血糖等，每当遇到天气不好时，他就会选在室内进行。此外，超慢跑的技巧很简单，只要过程中注意8原则，其中包括脚步、膝盖、肩膀放松，以及躯干稳，就能有效让健康逐步累积。

医师吴凯文在个人粉专发文表示，超慢跑因低冲击的特性，让所有年龄层都可以轻松参与，尤其是对于刚建立运动习惯，或是年长、体重较大的人，此种跑法能有效降低受伤风险，非常适合作为入门运动。

进一步谈及超慢跑的好处，吴凯文点出，包括高效燃脂、提升心肺功能、保护膝关节、帮助稳定饭后血糖等。对于三高族群和关节健康有顾虑者而言，这种跑法也相当友善。另外，他还发现，不少朋友会和家人一起进行超慢跑，一边运动、一边互动，让健康和情感兼顾。

吴凯文说，超慢跑最大的好处之一不受时间、空间的限制，他以自身为例，有时遇到天气不好，或冬天空气品质不佳时，就会选择于室内进行。不论是出差还是工作间隙，只要找到一个小空间，就能轻松开始。

但吴凯文提醒，超慢跑虽有助于提升平衡感与下肢肌力，仍建议随着习惯养成，逐步提升强度。像是可以1周3次超慢跑，再加2次重量训练，让身体逐渐适应。至于已经能轻松应对超慢跑的人，还可以加入一些间歇训练，强化肌肉和心肺功能。

吴凯文补充，超慢跑的技巧很简单，要掌握「4要原则」，分别是脚步放松、膝盖放松、肩膀放松，还有躯干要稳定。如此一来，就能减少不必要的肌肉压力，有助于自然地进入跑步的节奏。

此外，超慢跑过程中还要留意「4不原则」，即不酸、不痛、不硬、不喘，一旦感到明显的酸痛、僵硬或呼吸困难时，往往是身体在发出警讯，提醒需要调整姿势或强度。总之，关键就在于持续、舒适，让身体习惯每天30～60分钟的运动，找到乐趣之余，亦能让健康逐步累积。