过年总是肥一圈？狗年如意操4动作「甩肉兼强健肌力」
▲复健科简文仁治疗师推出狗年如意操，建议过年可多做。（图／记者赵于婷摄，下同）
农历年即将到来，不少人开始做年前打扫，而过年期间也是最多人放松吃喝的假期，一个年下来可能肿了一圈。对此，国泰综合医院复健科简文仁治疗师推出「狗年如意操2.0」，透过4大动作来帮助燃烧热量，更同时可达到伸展、肌力强化、心肺有氧和协调平衡。
简文仁表示，运动还是最能促进健康的好方法，可以控制体重、增进体能、修饰体态，改善体质，因此特别运用「狗」年的概念设计出4个动作，持之以恒地做，可以有很好的运动效果。他强调，每公斤每分钟可消耗0.1大卡，以他自己60公斤来算，做5分钟就可消耗60大卡，一套做完10分钟可消耗120大卡。
但简文仁也提醒，要依自己的身体状况做评估，千万不能逞强，如果膝盖或平衡感比较不佳的人，可以透过椅子辅助，全程可扶着椅背来完成动作。另外，特别怕冷的民众可以透过搓搓腰间、屁股、甩甩手、拍拍大腿和手臂来促进血液循环，温暖身体。
【狗年如意操2.0】1.狗运起涨你最棒简文仁表示，该动作身体弯低需要腰部和膝盖灵活，慢慢起身可以强化背部及下肢的肌力，踮起脚跟可以训练平衡及脚部的强度，握拳向前比赞可以强化上半身及上肢的肌力。
▲做法：身体蹲低双手扶地，不便的话双手扶桌扶椅也可以，再慢慢双膝晃动站起，双手掌朝上水平晃圆到胸前垫起脚跟，再双手比赞向前。
2.狗腿高抬我解放抬腿可以强化臀中肌臀大肌的肌力，并在保持平衡中强化躯干核心肌群，若能松一手拍肚子更能训练平衡能力。
▲做法：身体蹲低双手扶地，不便的话双手扶桌扶椅也可以，再向后面高抬一腿（高抬），举起同侧边的手拍拍肚子舒服状，并保持平衡，左右轮流做。
3.狗跳鸡飞他乱呛这是跳跃有氧运动，在跳动中除了强化心肺有氧外也能强化下肢弹跳的肌力。
▲做法：双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再四处飞跳用食指比向左或右。
4.狗年齐盼大家旺从蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懒腰，微蹲马步推掌向前大声喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身运动，每一掌都强壮有力，同时配合喝气出声「旺」。
▲做法：双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再双手掌心向上提起朝上左右顶天，再微蹲马步双手推掌向前大喊旺旺旺。