好市多必买「10大健身好物」！专家激推凯萨沙拉 猪排也上榜
▲好市多必买「10大健身好物」，专家狂推沙拉。（图／取自免费图库pixabay）
相信许多运动健身族的好朋友们也是好市多的爱好者吧！里面包罗万象各种商品一网打尽，大家最爱的各种肉类、乳清、燕麦…健身运动会大量消耗的食品都可以在这里以大包装、合理的价格买到。今天我们将为您大略地介绍好市多、10大精选必买好物以及对于健身的好处！
好市多位置
至2018年，全台已有14间分店，台北共有5间、桃园3间、新竹、台中、嘉义、台南、高雄各有1间。
好市多线上购物
好市多另设有线上购物，线上购物里有60%以上与实体卖场不一样的商品唷！不过好市多线上购物与实体店面一样，需要办理好市多会员才可以购买商品，其优点是，许多人一直对于是否申办会员抱持着观望的态度，没有实际走访商场内部，无法了解到底内部贩售商品有多符合自己的需求，现在大家可以直接点击进入线上购物商场逛一下，不过部分商品价格只开放显示给会员。
好市多10大必买精选好物
我们帮大家整理出10大好市多必买精选好物，包括：各种肉类鸡胸肉／鲑鱼／嫩肩牛肉／猪排、沙拉、乳制品、希腊优格、燕麦、综合坚果、乳清蛋白（Optimum Nutrition Isolate 分离乳清蛋白、MusclePharm乳清蛋白）、Pita皮塔饼（在蛋饼皮／馒头区）女生很爱、Tortilla墨西哥卷饼皮、Cheese、新鲜蔬果。
▲鲑鱼排富含Omega3，是低油脂高蛋白的代表。（图／达志／示意图）
各种肉类﹝鸡胸肉／鲑鱼／嫩肩牛肉／猪排﹞
1.去骨去皮鸡胸肉：
●100公克鸡胸肉=24公克蛋白质+ 0.9公克脂肪+热量约104卡●优点：去皮等于去掉油脂、高蛋白低脂肪、价格也较亲民，是健身伙伴的肉类首选●料理方式：鸡丝做凉拌、清水烫过可以再加cheese、牛油果包在Tortilla墨西哥卷饼皮里就不怕味道枯柴唷！或者早餐夹在吐司里面再搭配一些蔬菜水果，鸡胸肉有好多健康好吃的吃法！如果担心煎的方式鸡胸肉不容易入味，可以先将它用香料或酱料腌起来，过几个小时再煮。
2.鲑鱼排：
●100公克鲑鱼=19克蛋白质+10克脂肪+热量约160卡●优点：来自挪威去皮、去骨每片真空包装、富含Omega3、也是低油脂高蛋白的健康食品●料理：可以搭配一些蔬菜类直接当主餐、或者鲑鱼炒饭﹝糙米饭﹞、或者搭配马铃薯、优格做成鲑鱼沙拉
3.嫩肩牛肉
●100公克牛肉=20.2公克蛋白质+2.3克脂肪+热量约106卡●牛肉有各种部位，通常以身体上半部﹝牛肩、里肌、牛腰﹞蛋白质最高脂肪含量低；下半部﹝胸腹部﹞则相反。●优点：说到买牛肉，好市多的真的比起其他卖场划算许多！与其他肉类相比所含的营养素也较多，如维生素B16和B12、铁、钾、镁、锌、肌酸。●料理：香蒜嫩肩牛、番茄牛肉汤、牛肉咖哩、牛柳条配蔬菜
4.猪排
●100公克猪里肌=22.2克蛋白质+10.2克脂肪+热量约136卡●优点： 虽然大家听到猪肉第一个联想到的就是肥肉，但猪肉并不是全部都是油脂喔！例如猪里肌，热量较低、一样富含蛋白质！●料理：香煎罗勒猪排
沙拉
沙拉绝对是好市多里CP值前10大的好物，除了可以补充膳食纤维以外，还有一些肉类，价格也公道。
1.凯萨鸡肉沙拉
评价非常之高，内容物丰富，有满满的萝蔓心叶、番茄、佐味面包块和鸡肉，帕玛森起士丝也给的毫不小气！
2.鲜虾沙拉
水煮鲜虾搭配清爽水果包含葡萄和柳丁，可以当作早餐或是点心，都是营养又清爽的好选择！
乳制品
好市多提供许多乳制品的选择，如牛乳、奶油等等，如：Kirkland Whole Milk科克兰全脂鲜乳、Hood Whole Milk 进口全脂鲜乳也是低价、高营养价值的高CP值选项。
希腊优格
希腊优格有别于一般优格，大家也千万别被厂商的「希腊式优格」蒙骗了，真正的希腊优格蛋白质含量应该多于糖类和脂肪的含量。
●100公克无脂希腊优格=10公克蛋白质+0公克脂肪+热量58卡●优点：非常浓郁好吃、营养成分高又可以增加饱足感●料理：搭配水果、蜂蜜、肉桂粉或是燕麦粥
▲燕麦高纤，富含蛋白质、维他命和矿物质，可增加饱足感。（图／取自免费图库pixabay，下同。）
燕麦
●好市多有卖几个不同种类的燕麦片，例如桂格大燕麦片、及时燕麦片、也有卖随身包●优点： 高纤、富含蛋白质、维他命和矿物质，可以增加饱足感●料理：一样可以加入水果、蜂蜜或其他五谷类粉末﹝杏仁粉、黑豆粉﹞增加风味
综合坚果
●100公克综合坚果=18公克蛋白质+53公克脂肪+热量600卡●含有腰果、杏仁、胡桃、夏威夷豆，有调味的也有无调味的可以选择●优点： 高蛋白质、维生素、矿物质，且有助于降低胆固醇，在想要增肌、减脂阶段的时候，最适合拯救嘴馋的你当作小点心
乳清蛋白
说到乳清蛋白，各位运动健身的人一定少不了，时时刻刻都想要补充蛋白质。好市多也有两大热门的乳清供大家选购。关于乳清的选购，建议参考：乳清蛋白补充大补贴：补充时机与方法、如何挑选
1.Optimum Nutrition Isolate 分离乳清蛋白
●Optimum Nutrition是美国营养产品最大厂牌之一，品质、销量、评价都为最佳。●分离乳清是有乳糖不耐症的人的一大福星，透过蛋白过滤技术减少脂肪与乳糖并让人体更容易吸收。●与 Optimum Nutrition 金牌低热量乳清蛋白不同的是，Optimum Nutrition 金牌低热量乳清蛋白添加了三种不同型态的蛋白质：分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白及乳清胜肽蛋白。乳清胜肽是人体最重要的直接营养素，分子量极小、被人体吸收的速率是一般蛋白质的5倍。蛋白质喝下去被人体吸收才能达到喝乳清蛋白的效果。而Costco好市多的乳清蛋白是以isolate为主，由于只含有分离乳清蛋白，乳糖含量较低，适合乳糖不耐症或热量控制的人饮用。
2.MusclePharm乳清蛋白
●MusclePharm也是全美排名前五名的品牌，在台湾营养也可以买到。蛋●白质含量约4%、养分含量充足，近来颇受好评。
Pita皮塔饼
●1包10片125元●在冷藏蛋饼皮/馒头区●主要制作材料为面粉跟水，低卡又健康，也可当正餐搭配其他食材食用●料理：可以直接放在平底锅煎熟搭配咖哩、有可以从中间割开当口袋饼干，中间搭配生菜、肉类、豆泥、优格等等食品
Tortilla墨西哥卷饼皮
●在冷藏蛋饼皮/馒头区●100公克卷饼皮=6公克蛋白质+6公克脂肪+热量206卡●优点：高膳食纤维，帮助消化、增加饱足感●料理：吃法和Pita饼方式差不多，可以放肉类、蔬菜加起士再加上莎莎酱
Cheese起司
好市多的起司有非常多种类，而起士的营养价值则是浓缩了牛奶的营养成分，高钙、高蛋白质及许多矿物质跟维生素，好的起司可以防止骨质疏松、加速脂肪代谢、增加肠道好菌整顿肠道环环境等等。
1.莫札瑞拉起司Mozzarella Cheese
●100公克莫札瑞拉起司=蛋白质22公克+脂肪22公克+热量300大卡●料理：可以搭配沙拉、义大利面、披萨等等，或搭配番茄、淋上橄榄油及酒醋当作前菜
2.莫恩斯特干酪Finlandia Muenster cheese
●每份=蛋白质8公克+脂肪10公克+热量120大卡 ﹝不同口味成分则不同﹞●半软质切片美国干酪，带有奶油香，可快速融化●料理： 可以夹在面包、焗烤、搭配烤蔬菜及肉类等等
3.曼彻格干酪 Manchego Cheese
●100公克曼彻格干酪=蛋白质36公克+脂肪33公克+热量467大卡●西班牙国宝级羊奶起司，富含蛋白质、维生素A、D、E●可直接单吃或者搭配面包、饼干
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