禾浩辰暖身6招 全身Open

禾浩辰练「间歇跑步」不掉肌。（粘耿豪摄）

「开腿侧蹲」能彻底伸展腿部。（粘耿豪摄）

「飞翔」相当考验平衡感，但能练到核心和脚踝肌力。（粘耿豪摄）

「正板腿」同样需要发挥平衡感。（粘耿豪摄）

禾浩辰建议在不滑的地面做「毛虫爬」，会轻松一些。（粘耿豪摄）

禾浩辰希望能多花时间陪伴爱犬威力。（取材自脸书）

「跪体转姿」前膝角度尽量不要偏离90度。（粘耿豪摄）

「弓步整体伸展」连续动作做起来并不轻松。（粘耿豪摄）

禾浩辰（布鲁斯）酷爱各种运动，他曾是篮球选手，冲浪、拳击、格斗都有涉猎，也常跑步锻炼心肺功能。毕业于台南大学体育学系的他，特别介绍6个跑步前的暖身运动给读者，强调主要是为提升身体各部位的活动度、稳定肌力和脚踝。

禾浩辰不想和马拉松选手一样身材太单薄，为维持肌肉量，采用「间歇跑法」，一趟至少15分钟，一段慢跑、一段冲刺，可自行配速，但他也笑说：「这样就不能在公园跑，不然可能要跳过小狗，河堤和学校操场比较适合训练。」

开腿侧蹲稳定脚踝

6个暖身运动里，禾浩辰首先做了「跪姿转体」，他表示这是为稳定腿部肌肉和单关节，也会启动核心肌群；接着做「开腿侧蹲」，这是平时较常见的暖身动作，能动到臀部肌肉，还能让脚踝稳定，跑步时较不易受伤，再做「弓步整体伸展」，会运用到髋部、大腿肌和背部肌群，做全身性的延展，也能伸展到腿部肌肉。

基本伸展过后，禾浩辰接下来介绍需要较高稳定度的姿势，「飞翔」单腿站立时能够练到腿部肌力，也必须有足够的核心控制力，而他果然勤于健身，做起这个姿势不费吹灰之力，甚至需要暂停许久拍照都不是问题。之后再做「正板腿」，主要训练小腿肌，能够伸展到腿后部，同样能稳定脚踝。最后则是「毛虫爬」，一口气运用肩部、核心和腿部，锻炼全身性肌力、肌耐力。

怕变大只少吃淀粉

禾浩辰自信表示从国中开始维持腹肌，「一直都有，只有明显与否的差别。」不过也曾有过「太壮」的困扰，因为胸肌较厚，镜头上看起来特别「大只」，「随便做个伏地挺身就会像充气一样爆炸，所以现在会尽量避免激烈训练胸和上肢，降低训练强度和重量。」还要搭配节食，「现在已经很少吃淀粉，都以蔬菜、肉类为主食。」

一整套动作下来，禾浩辰仍欲罢不能，还继续玩起健身房里各种器材，因为示范地点是他大学同学开设的工作室，他经常在该处锻炼，「是因为这位朋友喜欢上健身，结合运动科学，比较新鲜、训练更全面化。」受访时也随手拿着道具边做简单的运动，还贴心建议摄影记者将棍子扛在肩膀后，手再绕过棍子扶上去，「（照相）有职业伤害的话，就可以做这个动作让肩膀放松！」他也不时会在脸书上分享健身画面，「我觉得运动是为了健康，就尽量分享给大家喽！」