滑雪初学者必读！练习8大基本功 一天就征服白色世界
▲滑雪教练孙彦锁拥有丰富的滑雪教学经验。（图／记者陈睿中摄，以下同）
每年冬天与春初都是滑雪的旺季，滑雪所带来的刺激感与乐趣，更是让许多人称滑雪为「白色鸦片」，只要滑过之后就会上瘾。不过由于地处亚热带的台湾不利滑雪，所以许多人都将日本列为首要的滑雪旅游目的地，或是人生的滑雪初体验。
前身为中国吉林省滑雪省队选手，现任为四川雪精灵滑雪咨询公司董事长的孙彦锁，滑雪经历已经有30多年，擅长于双板小回转竞赛，同时也是一位合格的滑雪教练。他建议初学者可以在出国滑雪之前从体能与心态上做好事先准备，如此就可以更快领略到滑雪的乐趣。
▲跌倒时双手撑地是许多初学者会犯的错误，容易造成手腕与肩膀受伤。（示范者：日本高山滑雪项目青少年旗门选手渡部辉，以下同）
孙彦锁认为，对于一般初学者而言，双板滑雪（Ski）比单板（Snowboard）较易容易上手，因此可以从双板熟悉雪道与观念之后，再学习单板滑雪。也由于滑雪需要利用腿力，因此可以在出国前2～3个月利用爬楼梯、慢跑、深蹲等方式增加下半身力量，可以更易做出滑雪的动作，而且也比较不会累。若是已有直排轮、风帆等运动经验者，本身的平衡感控制也有助于学习效率。
▲因为恐惧而造成的重心后倾，反而不利刹车与转弯。
在双板滑雪的配件部分，需准备头盔、脖围、雪衣、雪裤、雪镜、手套、雪鞋、雪杖与雪板。其中大部分配件都可以在滑雪场租借，初学者可以不用操之过急购入。
学习双板滑雪，首先第一件事情就是学习「走路」。孙彦锁认为，因为雪鞋本身相当笨重，加上长度140公分起跳的雪板之后，初学者势必会难以适应，因此要先在平坦的雪地上练习踏步、原地回转等动作，让身体习惯雪具的重量与空间之后，再学习其他基本动作。
初学者需要学习的主要动作如下：
▲站立：站立时要保持身体平衡，上半身自然放松。
一、 站立由于初学者对于雪具与雪地的恐惧，平常简单的站立动作也需要重新适应。首先必须习惯将上半身完全放松，将身体重心放至下半身，握着雪杖时双臂过度僵硬反而会不便移动。
二、 前进滑雪主要是利用地心引力前进的运动，所以会朝向低处移动。初学者可先在平面上利用雪杖推行前进练习，行进时要善用腿力保持两板间的平行与间距，上半身维持轻松，两眼直视前方，并且让胸口也保持朝向正前方。
▲全自动刹车（内八字刹车）：内八字形刹车需要将小腿前顶雪鞋，利用膝盖力量将后方雪板向外推开。
三、 全自动刹车（内八字刹车）此种刹车方式是将身体重心往前，让小腿往雪鞋前方「跪」，让胫骨有压迫雪鞋的感觉。此时重心压在雪板前端，并将膝盖往内微缩，然后利用腿力把雪板后方朝外推开，两板前端则维持1～2个拳头空隙，形成内八字姿态之后即可刹车，后方开口越大则减速效果越显著。初学者可以先在平坦雪地上重复练习开合动作直至熟悉。
四、 安全跌倒跌倒可说是初学者必经之路，但是安全的跌倒方式是将双手收至心窝，然后以身体着地，切忌企图伸手支撑，以免造成手腕、肩膀受伤。
▲跌倒站起：将雪板垂直于山下，然后利用雪杖将身体撑起即可重新站立。
五、 跌倒站起跌倒之后，滑学者可以先将身体调整为侧躺姿势，让双腿摆放至同侧，并让雪板底部朝向山底，头顶朝向山头，再并拢两根雪杖，一手握住雪杖根部，一手握住握柄，插入胸口附近的雪地后一股作气将身体撑起，然后再调整站立姿势；亦可双手各持一根雪杖作为支撑物将自己撑起。
▲侧向行走：将膝盖成ㄑ字型朝向高处，然后分别利用前腿的外侧与后腿的内侧切入雪地行走。
六、 侧向行走穿着雪板想要上坡时，可将雪板方向垂直于上坡方向，并将双腿膝盖朝上坡处内轻压成ㄑ字型，上半身维持直立放松。处于上方的脚跨出后将雪板以外侧切入雪中，然后下方的脚则以内侧切入雪中（类似在山坡上盖梯田的概念），持续小步伐移动即可上坡。
▲八字前进：雪板前方向外打开，然后利用内侧踩雪即可行走。
七、 八字前进将板头向外打开，形成外八字形状，然后膝盖微向内缩，让雪板以内侧切入雪中，然后轮流以外八方式踩雪前进。跨步时需将腿抬高以免雪板彼此踩压，虽然耗体力但是速度侧向行走较快。
八、 控制方向控制滑雪方向的关键在于重心的转移。在双板滑雪时，若要向右转，重心就要摆至左脚，反之亦然。但是过程中需要保持身体维持朝前，不可利用上半身带动下半身转弯，否则非常容易失控跌倒。
▲膝盖过于并拢以及踩住自己的雪板，都是初学者容易犯的错误。
在教练的指导之下，只要熟练以上动作就可以初尝双板滑雪的乐趣。孙彦锁以自身经验来看，通常初雪者在第一天练习基本动作，第二天开始练习转弯等技巧，第三天时即可滑行初阶的「绿线」，然后循序渐进朝更高级的路线迈进，若是有天份或是运动基础的初学者，甚至在第1～2天即可完成绿线雪道，所以初学者可以找寻安排2日以上的滑雪旅游行程，相信在一次旅游的过程中，就能体验到滑雪的魅力与乐趣。