iBeauty／减肥停滞期？ 　避免6大禁忌减缓减肥效率

图、文／iBeauty 爱漂亮

每天努力的做运动，为什么觉得瘦下来的速度这么慢呢？其实有时候是因为犯了减肥中的禁忌，让减肥速率变慢了！有六项减肥中绝对要注意的事情，来看看自己是不是中了其中几项，而让减肥的效率变差。

◆禁忌一：早餐吃太少每天早餐随便解决，尤其是只吃了涂了奶油的土司配黑咖啡，绝对是对减肥帮倒忙。这不只是因为早餐的重要性，若是早餐缺乏蛋白质，将对减肥有不好的影响。蛋白质可以帮助抑制食欲、增加饱足感，让你不致于在午餐前又多吃了几片饼干。

◆禁忌二：缺乏「无氧运动」只做慢跑、游泳等有氧运动，虽然可消耗脂肪，但是若是缺乏无氧运动的训练，减肥的效率会变差。因为像是重训之类的无氧运动，可增加肌肉量，提升基础代谢率，让减肥更有效率。

◆禁忌三：开始重训，却只使用较轻的重量很多女孩知道无氧运动的重要性后，愿意在健身房离开跑步机、脚踏车机，而走向哑铃和重训机器，但是却因为害怕训练成虎背熊腰，而只愿意使用较轻的重量。其实女生要训练的像健美选手一样的大肌肉，都是要经过非常严格的训练和饮食控制才可以达成。因此不用害怕每周2、3次的训练会变成壮硕的「熊女」，可和健身房现场的工作人员咨询适合自己的重量，也不宜超出自己可负荷的范围。

◆禁忌四：运动前不吃东西某些人觉得空腹运动可以消耗更多的热量，但是其实是相反的。阿肯色大学（University of Arkansas）研究指出，女孩在运动前先吃下高蛋白的饮食，再适度运动30分钟，所消耗的热量比起空腹运动的女孩来的多。

◆禁忌五：你的减肥计划没有战友根据美国医学杂志（American Journal of Medicine）发表的一份研究显示，拥有战友的减肥和独自单打独斗的减肥相较之下，前者在同样的时间内，减下的体重会较多。这是因为人都有惰性，若是有一个人一起努力、互相鞭策对方，减肥计划自然会比较容易持续。

◆禁忌六：压力太大根据肯塔基大学（University of Kentucky ）曾进行一实验，研究人员将研究对象分为两组，第一组告知如何健康饮食，并控管他们的饮食，第二组除了饮食建议之外，还告知如何管理压力、释放压力的方法，7周后第一组的体重降低的幅度并不明显，但是第二组吃同样的食物，平均却下降了17磅（约为7.7公斤）。因此学会释放压力、避免焦虑，绝不要情绪化的进食，能够让减肥的效率提升。

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