iFit爱瘦身／大学胖了没——发胖三部曲

图．文／iFit爱瘦身

「记得小晖大一的身材像竹竿，怎么大三之后变成……呃，竹笋？」「想当年迎新时，系花风采迷倒多少人啊，现在身材和青春小鸟一样一去不回头...」来看看大学生的「发胖三部曲」，你身边有这样的朋友吗？还是……你也是大学生发福族的其中一员呢？^^"◎ 首部曲：学生餐厅，加量不加价，吃！ ◎几乎每所大学附近都有远近驰名的校园美食，特色不外乎「俗又大碗」，不但料好实在、价格中下、份量也足够撑满你的胃。考虑到学生只有「迷你型」荷包，店家不时推出「加饭加面不加价」的优惠；有些店家还会和校园合作，只要出示学生证就可以打折，或是免费加点等。基于「贪小便宜」的心态，有些同学明明没那么饿，却会因为「加量不加价」而增加食量，或是因为「打折」、「买一送一」的促销，不知不觉地越吃越多，超出日常所需热量。另外，这些平价餐点为了节省成本，多半不会使用较好的食材，加工食品比例颇高；又为了让餐点「色香味」俱全，通常会加入过多的调味料和油脂，吃多了易造成身体负担。同学们，如果省下了荷包，却赔了身材和健康，好像有点不太划算喔！吃得「刚好」又「健康」，才是长久之道。◎ 二部曲：跑趴夜唱，年轻不留白，冲！ ◎很多人在上大学之后，一瞬间感觉自己已经长大，想要体验多彩多姿的生活；尤其是到外地念书的同学，一下子少了爸妈的监控，宛如脱缰野马一般，什么事情都想尝试。（小编也是过来人，不用报备几点回家的自由感，我懂！）于是，「趴踢」、「夜唱」、「夜冲」等邀约越来越多，青春大半挥霍在绚丽糜烂的夜晚，时常守得月落见日出。然而，这些活动却隐藏了启动肥胖的开关。譬如颇受大学生喜爱的「夜店畅饮」，「酒精」本身已经是仅次于油脂的高热量食品，再加入汽水或果汁调味，热量会直接飙升到红灯区。一个晚上喝下来的热量，可能就超过一天所需。上 KTV 夜唱，除了紧握麦克风奋力嘶吼，中场休息时逛逛自助式吧台，多半会顺手带回一些炸物和饮料，甚至会喝酒助兴。你唱得开心，卡路里也默默地堆积。休闲娱乐偶一为之并非坏事，可以增进情谊、调剂生活；但如果让这些活动变成常态，不但有变胖的危机，对健康也会造成负面影响喔！※ 延伸阅读：酒类热量大比拚 ◎ 三部曲：期中期末，临时抱佛脚，熬！ ◎ 每逢期中期末考，图书馆总是盛况空前，书桌前埋首苦读的学子，心中想的多半是：「念不完怎么办？」由于离晚餐已过了很久，熬夜容易产生饥饿感，于是很多同学会无法克制地大嗑宵夜。并非吃宵夜就一定会胖，只是一般人的宵夜多半不健康又高热量，譬如洋芋片、盐酥鸡、泡面、碳烤…等，长期下来累积过多额外热量，身材才会日渐变形。如果真的很想吃东西，可以选择一些低热量的小点心来解解嘴馋，譬如新鲜水果、无糖低脂优格、不加奶精的冲泡粥、无糖综合谷物片、凉拌菜等等。偶尔为了重要考试或报告熬夜，在所难免，但若常常熬夜打怪练功，除了可能吃进过多热量，睡眠不足也会让体内的「肥胖因子」更有机会作祟，而且精神和体力都会变差。※ 延伸阅读：你睡饱了吗？睡眠不足，瘦身减肥之路难上加难。 同学们可别仗着「年轻就是本钱」，动不动就日夜颠倒玩通宵。下次别去 lady’s night，和朋友出去爬爬山，呼吸新鲜空气也不错喔～如果大学必修四学分是「爱情、课业、社团、打工」，那么健康学分就是伴你一生的主修喔！

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