iFit爱瘦身／性感美腹制造机－反式卷腹
图．文／iFit爱瘦身
小编几乎每天都会收到团员来信询问「怎么练肚子？」(｡>_<｡)相信这是不分男女老少都最最最…最在乎的部位，有了腰线、平腹、马甲线，只要穿上简单合身的 t-shirt 就性感到不行！( ♥д♥ )小编今天要当大家的神灯精灵，让你三个愿望一次满足！「反式卷腹」就是你的救世主，快快跟着一起做，发誓练成小腰精～
◎ 反式卷腹这样做 ◎
1. 躺在瑜珈垫上，将双手平放于身体两侧（亦可抓住瑜伽垫边缘来增加稳定性），双腿并拢弯曲并微微离地。
2. 用核心肌群的力量，慢慢将膝盖往肩膀方向带，一边抬起臀部和下背，像卷毛巾一般挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下再慢慢复原。
3. 过程中核心肌群要确实出力，使上半身保持稳定、下半身不要左右摇晃，速度和频率不宜太快，慢慢做腹部更有感觉，切勿用甩的力道来做喔！
每组做 8～10 下，在开始下一组前，可依个人状况休息约 1 分钟，一天做 2～3 组。
反式卷腹因为要用腹肌带动脚，因此会对下腹部的锻炼较多，有助于打造平坦紧实的小腹，至于上腹就靠最经典的卷腹搞定吧！卷腹这样做交叉卷腹