减肥不吃碳水瘦得快?小心5种可怕后果 复胖更多、皮肤还变差

▲不少人为了追求减肥效果,戒吃碳水化合物。(图/翻摄IG@yoonara_mood)

编辑/Amanda

你一定也听人说过,减肥不吃碳水化合物瘦很快,但碳水化合物是人体每日必需三大营养素之一,是为身体提供能量的重要来源,其实适当且正确地摄取,反而有助于瘦身,能降低罹患慢性病机率。长期不吃碳水,小心容易复胖、变成易胖体质,还非常伤身体,甚至可能导致死亡率上升,别傻傻赔掉健康还瘦不了。

1.缺乏饱腹感和满足感

亚洲人的饮食习惯,通常是以米饭面粉制品作为主食产生饱腹感,蔬菜鱼肉当作配菜。戒吃碳水后,就算多吃蔬菜水果,也容易有不满足感,常过没多久就会想再吃东西,反而容易导致吃太多,摄取过多热量

过度压抑食欲会产生极大压力,容易失控导致暴饮暴食。(图/翻摄IG@yoonara_mood)

2.导致暴饮暴食

经常过度抑制自己的食欲,容易使心理承受极大压力,会产生想要「大吃一顿」来缓解的念头,随着时间拉长、情况加重,就容易失控,一不小心就暴饮暴食。事后又会有罪恶感,因而更认真「节食」、戒碳水,再度导致暴饮暴食,陷入恶性循环。

3.生理机能紊乱

长时间不吃碳水容易导致人体生理机能紊乱、内分泌失调,最常见的状况就是大量掉发、皮肤变差生理期混乱,甚至停经。

▲长期不吃碳水,人体供能不足会使身体变得虚弱、没精神。(图/翻摄IG @sachi_fujii_official)

4.容易反弹复胖

长期不吃碳水、人体供能不足,不仅会消耗脂肪,也会耗损肌肉,而肌肉量下降会使身体变得虚弱无力,更会使基础代谢率降低,导致变成易胖体质,越来越难瘦,且一旦吃得稍微多一点,就容易复胖回来,且可能会胖得比原来更多。

5.恐减损寿命

避吃碳水,短期间可以变瘦,但这种瘦并不健康,容易对身体造成危害,甚至会可能造成寿命减损。节目《健康2.0》提到医学期刊《刺胳针》的研究,若每天食物中的碳水化合物比例在50%~55%,平均寿命是83岁;如果提高到70%,寿命降至82岁;如果减少至40%,寿命则降至79岁;而若是碳水比例极低,低于20%以下,死亡率会升高50%。

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