健康主題館／跟著媽祖遶境 5招遶境腳不上身

使用护膝支撑保护膝关节，可减少腿部承受的压力。图／123RF

● 腿部急性发炎应冰敷，停止行程

一年一度的大甲妈祖遶境进香活动即将热闹展开，将于4月5日深夜11时起驾，为期9天8夜。每年参与人潮众多，考验信众的体力、耐力和脚力，三军总医院老年医学科主任谢嘉娟指出，长时间走路容易形成「遶境脚」，提供预防脚伤5方法，供信众参考运用。

脚痛可能破皮引发感染

谢嘉娟说，每年进香期间和遶境过后，门诊常见高龄长辈出现痼疾发作、中暑晒伤、铁腿脚痛等，尤其是长时间走路形成「遶境脚」的脚伤，从脚跟痛到脚掌、小腿、膝盖，若脚底起泡破皮，可能造成细菌感染。

避免长时间徒步发生脚伤，谢嘉娟认为，出发前应先循序渐进训练体能，每日健走2小时或练习走5至10公里，慢慢加强。选择适合走路的鞋子也很重要，不要为了遶境买新鞋，反而走久了易磨脚破皮流血；还要有贴合脚部的袜子，搭配厚袜或五指袜，多带几双替换，因为湿滑的袜子会增加摩擦生成水泡。

另外，糖尿病患者要注意，因足部伤口不易愈合，要选择宽楦头、包覆性佳的鞋子，防止双脚被闷压住，脚趾头互相磨伤了也没感觉；袜子以宽松、弹性设计为主，减少压力预防肿胀，帮助身体调节温度；如果腿部酸痛别随便贴药膏，避免皮肤红疹搔痒或起水泡，容易忽略而变严重。

穿着护膝支撑保护下肢

谢嘉娟建议，可以穿弹性袜改善腿部血液循环，或是使用护膝支撑保护膝关节，透过外部强力加压，减少腿部承受的压力。对于有退化性关节炎的人来说，穿戴护膝运动或走路可增加活动时间，途中休息时，试着把护膝放开、让关节伸展舒缓。

春天的气候不稳定，日夜温差大，白天可能闷湿易中暑，谢嘉娟提醒，遶境时应随时多补充水分。有些尿酸偏高的民众，要留意水分摄取不足易导致痛风发作，除了服用医师开立的降尿酸药物外，一定要喝水帮助代谢；也别喝手摇饮，果糖饮料会影响尿酸排出。

跟着妈祖进香遶境，双脚几乎不停歇，晚上休息时，可以将双腿擡高，促进血液循环。行进间如果腿部很痛，属于过度使用发炎，先冰敷处理，建议中断行程并就医治疗。

5招减少遶境腿部伤害

1 先行前训练，循序渐进从家附近开始活动，再慢慢增加速度与强度，避免遶境时突然长距离行走

2 选择适合的鞋子、袜子，避免磨脚不舒服，尤其糖尿病患者易增加伤口感染风险

3 穿弹性袜改善腿部血液循环，可减少腿部承受的压力

4 使用护膝支撑保护膝关节，可减缓疼痛

5 休息时可做伸展减压动作，睡前将双腿擡高促进血液循环