健身新手必讀攻略！適合初學者的5個器材

想踏入健身房但却又不知道该如何开始吗？琳瑯满目的健身器材，观望很久还是不知道怎么操作吗？还有最怕被人看见自己不知所措的样子。今天林睿然教练就要和大家介绍五种适合初学者的健身器材，涵盖肩部、胸部、背部和腿部的主要肌群训练，让刚开始进健身房的你更轻松地开启健身之路!

图/IG artist_eunji,euddeume_

第一次去健身房 5种器材推荐

肩部：肩推

肩推机是锻炼肩部肌肉的绝佳选择，尤其适合初学者。它主要针对三角肌，帮助提升肩部力量和稳定性，使用肩推机时，坐在椅子上，背部贴紧靠背，双手握住把手，将重量推至头顶上方，此动作不仅能有效强化肩膀，还能减少因日常活动而导致的肩部受伤风险。

图/canva

胸部：胸推

胸推机是锻炼胸肌的基本器材之一。它可以在固定的轨道上推动重量，降低了因为姿势不正确而受伤的风险，坐在胸推机上，背部贴紧靠背，双手握住把手，将重量推向前方，直到双臂完全伸直。此动作主要锻炼胸大肌，同时也会锻炼到三头肌和肩膀。

图/canva

背部：滑轮下拉

滑轮下拉机是强化背部肌群的有效工具，特别是对于初学者来说，它可以帮助你锻炼到背阔肌，让你拥有更紧实的背部。坐在滑轮下拉机上，双手握住上方的横杆，慢慢将横杆拉向胸前，然后缓慢返回初始位置，此动作不仅能增强背部力量，还能改善姿势。

图/canva

腿部：腿伸展

腿伸展机是锻炼大腿前侧肌肉的好工具。主要针对股四头肌进行训练，坐在腿伸展机上，双脚放在踏板上，慢慢将重量向上推，直到双腿完全伸直，缓慢放回初始位置，此动作能有效强化大腿肌肉，提升腿部力量和稳定性。

图/canva

腿部：腿后勾

腿后勾机专门针对腿后肌群，特别是股二头肌，均衡腿部肌肉的发展，避免因不平衡而引发的伤害。使用腿后勾机时，趴在机器上，双脚放在踏板下方，慢慢将重量向上勾起，缓慢返回初始位置。

图／YT @morefittw6965

凡事都有第一次，无论是踏进健身、操作器材有问题时，其实都可以询问一下旁边的人，同样身为热爱健身的人其实都蛮热心友善的，但如果想确认自己动作有没有对或是机器使用的正确性，建议还是询问专业健身教练该如何操作、训练，以避免操作不当所造成的运动伤害。还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!