健走不易造成运动伤害 甩肉效果佳

优活健康网记者谈雍雍综合整理听闻:「人的老化双腿开始」!所以及早锻炼双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重,但贸然的跑步对于膝关节肌腱等都容易导致伤害,因此选择健走比慢跑安全,不仅甩肉效果佳还能保持健康。

抗老防骨松!健走5保健功效必知(图/优活健康网提供)

比跑步安全 甩肉效果佳健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动,而且不需特殊装备技巧很容易学,不易造成运动伤害,加上没有年龄限制,很适合当做固定的运动。对此《优活》还整理了以下好处,建议民众可透过健走达到保健身体的效果:

1)心情愉快、舒解压力研究发现,每日健走15分钟,能够改善各项身体机能,而运动时脑部产生脑内啡,还能够使人心情愉快、舒解压力。

2)走出好身材/减少腹部脂肪堆积,维持体态。因为健走能促进血液循环,增加身体基础代谢,消耗更多能量,锻炼肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

3)促进心肺功能/能促进身体的血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病癌症、忧郁和失智等风险

4)提升骨质密度/据美国研究建议,健走速度应落在每小时4.8~6.3公里,相当于每分钟90~120步,每周持续5天,经过15周后能提升总骨密度0.4%。

5)减缓老化/「老化从腿开始」,因此想要预防体力衰退的最佳方法,就是锻炼双腿肌肉,透过健走时大腿小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。

同时也叮咛民众,健走时记得穿着包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋,着易排汗、松紧适中的服装,携带水壶,适时补充水分,若在夜间健走,请着反光衣,结伴同行以策安全资料来源:优活健康网