解决酸痛、打呼问题!3关键找出最适合你的睡姿

文、图/早安健康一天结束的当下,睡眠期间是脊椎神经能够得到充分休息,让酸痛消失肌肉完全放松的时间,更应该好好把握!日本16号整形外科院长山田朱织表示,最好的睡姿是能让脖子与脊椎自然伸展、全身放松且容易翻身的睡姿。

另外,因应身体状况不同,对一般人最好的睡姿却可能不适合你,美国健康入口网站「DailyHealthPost」介绍以下6种常见睡姿及3招改善方法,你睡对了吗?

1.身体平躺双手自然垂放 优点颈部、脊椎都能得到最好的支撑,可以有效缓解颈肩、背部以及双手的疲劳酸痛。 缺点:可能增加打鼾的频率,有睡眠呼吸中止症的患者建议用此睡姿。

2.身体平躺、双手举高 优点:能支撑脊椎,缓解背部酸痛,特别地是,此种睡姿能预防脸部肌肤产生皱纹。 缺点:对上背部造成压力,起床时会感到肩颈酸痛。

3.身体朝下,趴睡姿 优点:保持呼吸道畅通、避免打呼。 缺点:对颈肩肌肉造成压力、脊椎也无法得到支撑,睡醒时颈部和背部会相当酸痛。

4.双脚弯曲,如婴儿式睡姿 优点:对一般人而言,这是最糟糕的睡姿,但若在两脚中间夹个枕头,并以左侧躺,却是对孕妇比较舒服的睡姿。 缺点:颈椎、肩颈都无法得到支撑,且会限制呼吸的深度,长期下来会造成脊椎弯曲。

5.身体侧躺、双手朝下 优点:让脊椎得到良好的支撑,帮助减少颈背部的酸痛,并能减少睡眠呼吸中止症。 缺点:受到重力拉扯,长期会导致肌肤皱纹与乳房下垂。并导致肩膀手臂酸痛。

6.身体侧躺、双手前伸 优点:与双手朝下的侧躺相同。 缺点:与双手朝下的侧躺相同,但肩膀、手臂酸痛会更剧烈。

右侧躺: 杨梅天成医院内科部主任陈高扬在其研究报告《躺位与心率调控》中指出,右侧躺是较好的睡姿。因为当右躺时,能平衡负责休息的自律神经,让身体充分得到修复,一觉醒来精神更好!

左侧躺: 孕妇及气喘病患适合左侧躺。陈高扬表示,当孕妇的胎儿越来越大,容易压迫到聚集人体右侧的大静脉,此时左躺反而能让血液循环维持正常,避免怀孕造成的不适。气喘病患采行左躺则有助于缓和气喘症状

活用枕头、棉被支撑脊椎 确定你目前的睡姿,将小枕头或棉被对折后放置在对应部位。活用枕头和棉被支撑,就能让脊椎回到正位、身体肌肉舒展开来,如此一来,不仅能缓解白天积累的酸痛,也不怕同样的睡姿睡久了会造成脊椎侧弯!

正躺时,枕头放在腰部下方

侧躺时,枕头抱在双膝之间

趴睡时,枕头压在臀部底下

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