经常看手机看电脑，导致眼睛使用过度不舒服？这些缓解不适的方法学起来~

从晨起的手机闹钟，到睡前的电子书，人们的生活被各种电子产品占据。不可否认，它们的出现确实给生活带来了很多便利，但同样也埋下了很多健康隐患。长时间用眼会导致我们眼睛不舒服，而用眼过度的危害你可不能忽视！

用眼过度的危害，不容忽视

01

视觉疲劳

长时间盯着电子屏幕，眼睛需要不断地调节焦距，用以适应屏幕距离。久而久之，就会导致眼部处于长时间紧张状态，引发干涩、视物模糊等不适表现。

02

干眼症

电子屏幕的辐射，再加上眨眼次数减少等原因，会导致眼球表面的湿润度下降，进而出现干眼症的一系列表现，严重威胁眼部健康。

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03

近视加深

长时间近距离用眼还有一个坏处，就是容易使眼睛近视问题加深，很多成年人都难逃这个噩梦，何况是儿童和青少年呢？

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睡眠障碍

电子屏幕发出的蓝光，会抑制身体褪黑素的分泌，影响人们的睡眠质量。很多人睡前玩手机的人，他们的睡眠质量都不是很好，经常会有失眠、昼夜紊乱的情况。

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守护眼睛健康，这些小妙招来帮忙

保持良好的用眼习惯

避免长时间连续用眼，尤其是盯着电脑或手机屏幕。每用眼一段时间，比如每2到3小时，应让眼睛休息10-15分钟。

用眼时光线不要过强或过暗，应适当调整光线以减少对眼睛的压力。

热敷

使用温度适中的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，有助于促进眼周血液循环，放松眼部肌肉，从而缓解眼睛疲劳。

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按摩

可以通过按摩眼窝、眼球周围以及做眼保健操来缓解眼睛疲劳。按摩有助于促进眼部血液循环，减轻眼部紧张状态。

适当运动

平时进行适当的运动，如慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，从而缓解眼睛疲劳。

调整饮食

注意饮食的清淡，多吃一些富含维生素A和C的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、柑橘等，这些食物有助于保护眼睛健康。

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使用眼药水

在医生的指导下，可以适当使用眼药水来缓解眼睛干涩和疲劳。但需注意，不要随意使用眼药水，尤其是非处方眼药水。

中断工作并眨眼

工作中应定时中断，比如每工作一段时间就站起来走动一下，同时可以通过频繁眨眼来刺激泪液分泌，保持眼球湿润。

调整屏幕亮度

使用电脑时，应调整屏幕亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。

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（来源：老张话健康、百度健康）