老是「ㄜ」不出来？　害你「习惯性便秘」的7大元凶

▲现代人工作压力大，多吃外食、营养不均，容易出现便秘问题。（图／记者周宸亘摄）

文／啾啾营养师

便秘的原因很多，医学上把便秘分为与一般生活行为有关的慢性习性变成习惯的「习惯性便秘」和某种疾病引起的「器质性便秘」两种。

▲习惯性便秘7大原因。（图／啾啾营养师）

但是大部分人的便秘属于习惯性便秘，造成习惯性便秘的可能原因包括：

1.水分摄取不足：足够的水分可使粪便柔软有弹性，减低粪便的硬度以利排便。

2.纤维摄取不足：外食族的饮食内容容易缺乏纤维质，使肠胃蠕动缓慢造成便秘。足够的纤维可使粪便成条状，减少肠内压，增加大肠蠕动。

3.油脂摄取不足：适量的脂肪可使粪便表面光滑，以利粪便在肠道的输送及排出。如长期错误减重不吃油，也容易造成便秘。

4.排便习惯不良：没有养成定时排便的习惯，想到要排便才去上厕所，或是经常憋便的人，久而久之也会便秘。

5.排便动力缺乏：老年人、缺乏运动者或是长期卧床的人，腹肌衰弱、肠子蠕动不足，无法用力排便，容易便秘。

6.情绪因素：容易紧张、工作压力或思虑过度的人，将影响传导排便的神经，并且减缓胃肠蠕动功能，造成便秘。

7.药物作用：服用许多药物如止痛药、抗忧郁药物、镇定剂、降血压药物、利尿剂、钙片、含铝之胃乳片、铁剂、抗组织胺等，都会造成排便不顺的副作用。

本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。

更多内容可看「啾啾营养师的私密话」FB粉丝团