▲摄取过多高糖食物、咖啡因，恐影响睡眠。（图／取自免费图库pixabay）
现代人因为生活忙碌、工作压力大，影响睡眠品质，一旦身体无法得到充足的休息，长期下来恐怕导致健康出状况，除了正常生活作息，营养师建议补充6种营养素，对于提升睡眠品质有所帮助。
营养师陈怡婷在脸书粉专发文表示，「许多人工作忙碌、压力大、作息不正常、饮食不均等，导致影响睡眠品质，睡前还无法好好放松、好好睡觉，或是睡睡醒醒，睡眠品质不佳，深受失眠所苦，不佳的睡眠品质容易精神不济，导致工作效率降低、生活品质下降，也会影响内分泌、神经、代谢等身体健康，睡眠品质差也容易感到焦虑、心情低落、情绪紧绷、无法纾解压力等现象。」
陈怡婷指出，「首先要培养良好的睡眠卫生（舒适环境），并尽量维持固定的就寝、起床时间（作息稳定），以及均衡饮食、规律运动，皆助于提升睡眠品质」除了培养良好的生活作息，也可以借由饮食中摄取不足的营养素，达到帮助入睡的效果。
6种舒眠营养素
●色胺酸：此为人体无法自行合成的必需胺基酸，其会转化成神经传递物质血清素，血清素有助于放松情绪、舒缓焦虑，而血清素会再转化成褪黑激素，提升睡眠品质。来源：乳品类、全谷类、黄豆、坚果、鱼类、香蕉等。
●维生素B6：褪黑激素转化过程中需要维生素B6作为辅酶，才能顺利合成，具有安定神经的作用，帮助入睡。来源：全谷类、菠菜、香蕉、坚果类、牛肉、鲑鱼、鸡肉等。
●维生素D：可协助神经传导、合成血清素，有助于减缓忧郁，提升睡眠品质。来源：包含阳光、菇类、多脂鱼类（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）等。
●钙、镁：矿物质钙、镁能调控神经传导物质传递讯息，具稳定神经的作用，可帮助入睡。来源：钙可从乳制品、小鱼干、黑芝麻等获取；镁则可从深绿色蔬菜、坚果、燕麦、香蕉等获取。
●Omega-3：维持脑神经细胞间正常讯息传递，有助于释放褪黑激素，减缓忧郁，帮助入睡。来源：鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、核桃、奇亚籽等。陈怡婷表示，若睡前肚子饿，可喝杯坚果豆浆、芝麻牛奶，也可吃点香蕉或坚果改善睡眠状况。
▲借由饮食摄取，提升睡眠品质。（图／翻摄陈怡婷Cynthia营养师脸书粉专）
3大NG食物
陈怡婷提醒，高糖食物、咖啡因及酒精皆会影响睡眠。
●高糖食物：摄取过多的精致糖，例如甜食、含糖饮品等，会干扰睡眠、缩短睡眠时间。
●咖啡因：每天咖啡因建议摄取量为小于300毫克（超商中杯美式咖啡约200毫克/杯；中杯拿铁约150毫克/杯），过多的咖啡因会影响入睡。