「乐龄健康老」长寿8要素 你还差几项？

年过50岁，中年人可从8个面向为「健康老」积极准备。（示意图／Shutterstock）

一、社会连结够强：AARP建议独居者每天至少与1名亲友联系。长者易因独居、退休、行动不便而产生孤独感，与社会断联也和心脏病、中风、糖尿病、忧郁症、失智症风险增加有关。研究显示，社会连结强大的人生存机率高出50%。加州大学旧金山分校老年医学专家艾利森（Hannah Allison）说，内向、喜欢独居没有错，但人并非孤岛，以不同的方式彼此需要。

二、经常活动筋骨：RAAP建议每周5天、每天运动半小时。美国范德比大学医学中心（Vanderbilt University Medical Center）老年疾病学家鲍尔斯（James Powers）说，经常活动身体、把运动融入日常生活，长寿机率更大，园艺、散步、玩匹克球（pickleball）等活动能锻炼肌肉关节、维护心脏健康，也可改善情绪以预防失智、糖尿病、心脏病等慢性病，延长寿命。他建议找朋友一同锻炼，彼此鼓励、增加趣味。

三、遵循地中海饮食法：大量研究都建议民众采取这种饮食概念，而且愈早开始愈好。有研究发现，60岁开始采用地中海饮食，可望延长寿命8年；若80岁才开始也可延寿3年。

大量研究结果均建议民众采用地中海饮食，对健康很有益处。（示意图／Shutterstock）

四、参加有意义的活动：已有研究表明，年过50之后怀抱目标度日者，精神状态较佳，寿命较长。这类活动能降低压力、减轻体内发炎症状，发炎与心血管等多种疾病有关。艾利森博士举例，学习新事物、结识新朋友的场合都有效，她建议中年人确认自己对什么事物有兴趣，在日常生活为此预留时间。

五、每晚睡足至少7小时：睡眠不足会增加肥胖、忧郁、糖尿病、高血压、心脏病等疾病风险，甚至与死亡风险有关。睡眠为身体提供排除大脑毒素、修复受损神经的机会。

六、积极乐观展望未来：心态积极的人往往比消极度日的人更健康长寿。年龄只是数字，但60岁自认老迈、80岁自认年轻就是心态上的差别，正面积极能增加幸福感、提高生活品质。专家建议关注令人钦佩的年长者，多阅读与老年人有关的正面报导。

学习新事物有利脑力回春。（示意图／Shutterstock）

七、认真勤奋：这种人通常会按照遵守预约接受检查、听从医嘱回诊、按时服药、避免吸烟等不良习惯。一项针对2000人的研究发现，尽责的人发生认知障碍的风险低了22%，过早死亡的风险降低35%。专家建议可善用行事历追踪任务、自我提醒。

八、维护脑部健康：今年5月有研究表明，58岁至86岁的受试者参加为期3个月的西班牙语、绘画、作曲课程，试验期过半，受试者脑力已年轻20至30岁。美国太平洋神经科学研究所（Pacific Neuroscience Institute）神经心理学家米勒（Karen Miller）说，大脑不用就会生锈，学习新事物能刺激海马回，大脑记忆中心会像灯泡一样发亮。