冷气团来袭气温急冻 医推「低温保健8要点」

国健署提醒，低温来袭，民众早上醒来别急着起身下床，应先慢慢暖身再下床。(示意图/ Shutterstock )

入冬首波冷气团来袭，今（17日）天气转为干冷，今晚至周日的清晨低温恐下探10度。为了避免低温危害健康，国健署提出低温保健8个要点，例如民众外出时，务必要穿着御寒衣物，要注意头颈部与四肢末端的保暖；早上醒来别急着起身下床，应先慢慢暖身再下床。

温度急遽下降，就怕造成心血管疾病。国健署提供低温保健8个要点，帮助民众安度低温的冲击:

1. 保暖：在室内的居家卧室、卫浴与客厅等环境，空间要保暖也要维持适度的空气流通，做好防寒与安全措施。在室外时，一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端。

2. 暖身：抗寒五字诀「 慢、热、起、穿、行」，提醒长者们因夜间或清晨温度较低，身体对温度变化反应较不敏锐，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是半夜起床上厕所或是早上起床，都要记得先在床上活动一下四肢或进行伸展暖身运动，起身后先坐在床边，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床后的活动不要过于急促，并补充温开水以暖和身体。

3. 饮食：多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘，避免大吃大喝及情绪起伏太大。

4. 泡汤：避免饭后或喝酒后立即泡汤，属于心血管疾病的高危险群，不宜单独泡汤，也要避免单独从事离开人群的运动，水温勿超过40度；且建议至少饭后2小时再泡汤。

5. 运动：有烟酒习惯、肥胖或慢性病和心血管疾病等高风险族群，最好避开较冷的时段外出运动。若外出运动，也要充分热身，保持肌肉弹性，避免因热身不足所造成的伤害。

6. 按时服药与情绪稳定控制病情：定期量测及记录血糖、血压等数据，并遵医嘱用药及情绪的稳定。

7. 携带健保卡及紧急用药：外出要随身带着健保卡，并注记平时就医院所、诊断、药物过敏史等讯息；如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。

8. 有异状立即就医：若有胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等心血管疾病症状，或辨识脑中风征兆「微笑、举手、说你好」，当身边有人不舒服时，可请其做以下3动作，1. 微笑：是否有嘴角歪斜脸不对称。2. 举手：平举双臂，是否无力下垂。3. 说你好：是否说话不清楚，如出现脑中风的任一征兆，不要自行开车，应立刻拨打119，并记下发作时间，3小时内迅速就医，把握黄金治疗期。