力抗极地涡旋 天冷出门运动一定要懂的七招保命懒人包
▲三立新闻台主播王偊菁喜欢靠运动维持身材，天冷时该如何保护自己，是运动女孩们面临寒流来袭的必修功课。(图／取自王偊菁脸书粉丝专页)
受到极地涡旋来袭，全台急冻，平地最低气温出现在新竹，只有6.5度，从中台湾以北几乎都出现10度以下低温，全台湾猝死人数已经来到49人。若是为了身体健康出门运动，请参考抗冷运动懒人包，毕竟在此时此刻，你保的不是暖，而是你的命。
1.冬天运动切勿穿着过于温暖
因为运动会产生大量的热量，使人感觉很温暖，若是开始流汗，此时就容易感冒，应依据流汗程度增减衣物，并保持干燥。
可采洋葱式穿法(Dress in layers)，穿脱方便，适用于温差变化大的环境，最内层穿排汗衣、中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿着透气防水、防风的外套。
另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，因为棉质衣物会吸收运动产生的汗，使衣物潮湿，此时容易感冒。
2.你觉得不渴...还是要喝水喔！
每日饮水建议至少1500毫升，运动流汗时，可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴，若未适时补充水分则容易脱水。运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，前者会影响糖份吸收造成胃的负担，后者会增加利尿，增加水分流失。
3.头部不用保暖......比贴裸照到部落格还傻
因头颈部散热量占全身散热量5成，所以建议戴上帽子及围巾避免热量散失。
冬天时，血液多集中在身体中央，手脚常会冰冷，应配戴手套、袜子，若天气很冷可穿两层，内层为薄，外层为厚的手套或袜子，可考虑皮革制品或聚丙烯材质，排汗、透气性佳，如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免穿戴；可选择运动型袜子，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。
若吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，建议可以使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道。
4.运动喝酒暖身子最棒了...才怪！
运动时不可饮用酒精饮料，酒精会使血管扩张，增加热的发散，容易导致体温过低，酒精亦会削弱判断力，丧失应变能力。
▲捡尸示意图。(图／《ETtoday东森新闻云》资料照片，记者徐文彬摄。）
而且喝太多还会被捡尸，好危险啊！
5.你一定没告诉别人自己要去那里运动吧！
冬天尽量结伴运动，若独自一人从事户外活动前，应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机，若发生意外(冬天过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外)能迅速支援。
夜间运动穿着反光衣：冬天时天色昏暗，于晚间运动时应穿着亮色、鲜明或反光的衣着或装备。
6.不怕冷......也得怕死！
失温(hypothermia)比多数人想得还恐怖！
●成人常见症状：颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等状况
●婴儿部分则特别安静、缺乏活力、拒绝哺喂。治疗方法：有失温迹象时应前往干燥、温暖处，使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。
病患注意：有气喘、心脏疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病(Raynaud's disease)等疾病之民众，宜避免于寒流来袭时从事户外运动。若必须于寒冷天气运动，建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。
●资料来源：国民健康署网站
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