「麟洋配」奧運金牌連霸！帶起全民瘋羽球 變更強就靠這2動作

巴黎奥运赛事「麟洋配」李洋和王齐麟，跨届12连胜夺下羽球男双金牌，振奋人心！从抽到死亡组小组赛到一路全胜打到金牌战，成功摘金卫冕，两人的好默契，有目共睹，也再度带起全民疯羽球。而夺牌背后，「麟洋配」黄金组合做足了功课，特别是今年28岁的李洋和29岁的王齐麟，在金牌战中对上两位现年23岁的中国好手，除了球路的解析、战略的攻防，体力体能的维持与续航，球技和基本功的训练，也是夺金连霸关键。专业教练训练官Chase就要和羽球爱好者分享2个动作，让同样在打羽球的民众，透过训练，强化下半身肌力，跑位移动更快速！

图/体育署,教育部脸书,canva

2动作强化跑位更灵活

负重弓箭步

挑选占体重10-20%的哑铃，首先采站姿，双手持哑铃，单脚跨步后，上身重心稍微向前，同时保持脊柱中立与核心稳定，后脚脚跟需同时擡起。身体站直、换脚跨步，重复动作。20步为一组动作，建议每次做3-5组，可有效建立下肢力量，帮助打羽球时跨步打击的动作流畅度。

图/world gym

侧边开合训练

双脚打开，重心微下蹲、脚跟稍微擡起，用脚尖点地，快速做左右横向开合跳。过程中保持上身稳定，以及脚踝保持灵活性。完成左右横向的动作后，可加入前后快速点地的动作。每30-40秒为1组动作，建议每次做3-5组，帮助增加打羽球时脚部的移动与反应。

图/world gym

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